6 mesec treninga!

6 mesec treninga!

Postavili smo šesti mesec treninga za savršenu zadnjicu!
Nadamo se da će vam se svideti.
Sve što nije jasno slobodno pitajte…
Pozdrav!

PROGRAM TRENINGA ZA 6 MESEC

 

6 Komentara

  1. Pozdrav! Imam jedno pitanje za vas. Pokusavam da dobijem na misicnoj masi i od suplementacije koristim gejner i glutamin. Htela sam da ubacim dekstrozu odmah posle treninga pa me zanima da,li mogu da je,pomesam sa,glutaminom i to odmah da popijem posle treninga? Posto gejner pijem pola h posle treninga 🙂 Hvala vam unapred.

    Zbog čega razdvajaš glutamin i gejner? Nema potrebe da čekaš pola sata.
    Slobodno sve to stavi u šejker… i u tom slučaju ja ne bih uzimao dekstrozu dodatno jer gejner koliko god pisali da sadrži složene šećere odradiće posao popune glikogena. Dekstroza + šećer iz gejnera je previše šečera…

    Reply
  2. Pozdrav Djordje!
    Idem u teretanu (5 x nedeljno + neki sport subotom), vezbe radim po serijama, jedna zagrevanja sa malim tezinama plus 3 serije x 10 ponavljanja. Poslednji mesec sam pocela da radim tako da poslednja dva puta (deveto i deseto ponavljanje u seriji) zaista jedva ‘izvucem’. Jako mi prija kada dobro i intenzivno istreniram, odlicno se osecam tokom i neposredno posle treninga. S obzirom da sam se bavila sportom i volim da treniram i da citam/gledam po netu o tome, znam dosta vezbi i ponekad menjam vezbe za odredjenu grupu misica, ne vrtim bas uvek iste vezbe. Medjutim moj (prvi) problem je sto sada imam stalno upale i to je malo pocelo da mi smeta jer se nekako ne osecam zdravo ili mozda bolje receno fit, nego me uvek negde nesto zateze. Drugi problem je sto volim da budem fleksibilna, medjutim cini mi se da su mi misici postali ‘skraceni’, npr. ne mogu vise da uradim musku spagu, zensku jedva izvucem, kad radim most ne mogu da se spustim na laktove, sto sam sve ranije mogla. Cisto da napomenem, ako je to u ovom slucaju uopste bitno, zadovoljna sam manje-vise izgledom ali mi je cilj da dobro i pravilno treniram, budem jaka i zdrava ali i vidim neki progres tokom treniranja (snaga, fleksibilnost, agilnost). 🙂 Molila bih vas ako mozete da mi pomognete i posavetujete. Veliki pozdrav i podrska za sve sto radite!

    Snaga, fleksibilnost i agilnost su potpuno različite stvari i zahtevaju različite treninge tj vežbe.
    Ne možemo očekivati da ćemo dobiti na snazi ako ne radimo konkretne vežbe snage u datom broju ponavljanja i obrnuto, ako ne radimo na fleksibilnosti da ćemo biti fleksibilni.
    Sprintere recimo odlikuje neverovatna snaga a i neverovatno su fleksibilni jer dodatno rade na tome… dakle, tegovi ne smanjuju fleksibilnost 🙂
    Što se upale tiče ona nije nešto strašno i zavisi u kom procentu se oseća…prečeste upale ne moraju biti uzrokovane samo treningom već i oporavkom tj odsustvom dobrok oporavka bio on manifestovan lošom ishranom, nedostatkom odmora itd…

    Reply
  3. Pozdrav, svaka cast na radu, molim odgovor na jedno pitanje, visoka sam 164cm i imam 47kg ali zbog ranijeg viska u kilazi stomak mi nije ravan, cask sta vise poveci je, sem kada ga uvucem ali tada je dosta nezategnut i primetno je malo sala, solidno sam upucena u nacine treniranja i ishrane i zelela bih snazne misice, ali nisam sigurna da li da prvo radim na izgradnji misicne mase ili da dijetom i trbusnjacima korigujem stomak pa tek onda da se pozabavim ledjima i gluteusem

    Moraš se fokusirati na skidanje tomaka… dakle nikakva masa i izgradnja već dijeta ali slobodno se možeš “zabaviti” leđima i gluteusom jer ti treba sasvim normalno vežbe da radiš.

    Reply
    • Cao vezbam nekih 4 meseca.Malo se vidi razlika ali moj stomak je uvek tu.E sad jel moze neki savet dal da radim program koji ste stavili jedan dan a jedan da radim samo kardio?I ja sam bas umorna posle vezbanja

      Ako imaš vremena onda bolje da odvojiš tako…

      Reply
  4. Здраво Ђорђе!
    Хвала ти на свему што радиш за нас. Док нисам нашла овај програм на Вашем вебсајту, узалуд сам вежбала три године. Иако сам скоро сваки дан ишла у теретану (осим кад је слава или нешто), само сам добијала мишиће, а никако да постанем фит. Сада ми је тешко то да исправим и са леђа изгледам као мушкарац. Или ми се тако чини. Нажалост нисам имала личног тренера, јер сам се тек доселила у Београд на студије. можеш ли ми дати савет како да комбинујем гејнере и да ли да воћне јогурте заменим декстрозом или неким анаболицима. немам проблема са упалама, иако вежбам 4 пута у теретану, трчим свако вече око 7 километара, викедном више, и идем на пливање непарним данима. наравно бајс од Вишњице до факултета сваки дан. Много ти хвала и пуна подршка

    Zbog čega gejneri uopšte,voćni jogurti?Čemu toliki šećer?I nisam siguran da si stvarno mislila na anabolike tj sintetičke hormone?

    Reply
  5. Imam 18 i treba da skinem 20 kg (175cm, 74kg) i da izgradim gluteus, ostalo zategnem. Plan je bio tvoj program vezbi za zadnjicu sa rotacijom ugljenih. Onda shvatam da to mozda nije dobra ideja, u isto vreme skidanje masti i te konkretno vezbe. Jako mi prijaju doduse ali moram li ih zameniti nekim za mrsavljenje?

    Grešiš, sve vežbe se mogu koristiti za mršavljenje, ne postoje te za mršavljenje. Mršavljenje je proces koji se više odnosi na korigovanu i redukovanu ishranu nego na vežbanje.

    Reply

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*