7 mesec treninga

7 mesec treninga

Postavili smo sedmi mesec treninga koji je sličan prethodnima ali smo malo “zakomplikovali” tako što se na svakom treningu rade iskoraci u kombinaciji sa još jednom vežbom za gornji deo tela.

Malo smo zakomplikovali i trbušnjake ali da ne pričamo više evo promo klipa a program možete naći ovde http://www.savrsenazadnjica.com/program-treninga-za-zadnjicu-sedmi-mesec/

7 Komentara

  1. Savrsena zadnjica….trud se isplatio.

    Reply
  2. Cao, pratim tvoj rad i objave vec neko vreme. Do sada sam isla na grupni fitnes (Body Pump najcesce ako znas o cemu je rec) ali si me motivisao da krenem u teretanu jer imam vise slobode da radim ono sto je meni potrebno. S obzirom da sam vec u treningu, zanima me da li mogu poceti od 6 ili 7mog meseca sa ovim programom posto mi deluju najzanimljivije? Takodje, imam visak masnih naslaga u nogama i bokovima, prirodno sam takozvani Hourglass tip gradje pa me zanima da li ovim vezbama moze da se postigne vretenast izgled nogu, uz adekvatan kardio(kad smo kod toga da li su roleri okej?) i da li je previse ako se dodaju jos par izolacionih vezbi uz ovaj program, na kraju treninga konkretno za gluteus i grudi? 173 sam imam oko 70kg, s tim da mi je visak kilograma rasporedjen bokovi zadnjica i grudi, koliko toliko ravnomerno 🙂

    Naravno da možeš od kog meseca hoćeš…ali zapamti da trening ne sme uvek da se pravi da bi bio “zabavan”…mnogo devojaka gledam kako gube vreme radeći popularne vežbe sa društvenih mreža umesto da se drže neke baze i onda ubace po neku takvu.
    Vežbe radiš da bi “pravila” noge a kardio,ishrana na sve to daće smanjenje masnih naslaga…kakav će konačan oblik nogu biti zavisiće dosta i od genetike protiv koje ne možemo ali svakako može dosta da se uradi…

    Reply
  3. Zdravo, zanima me da li je moguce ova 3 treninga podeliti na 4 – 2 za donji deo tela, i 2 za gornji, i na koji nacin bi to bilo najbolje da se uradi, tacnije koje vezbe grupisati? Unapred zahvalna 🙂

    U treningu je sve dozvoljeno dok daje rezultat tako da nema realno pravila o grupisanju mišićnih partija…probaj nekoliko varijanti i vidi šta ti najviše odgovara…a desiće se verovatno da će posle nekog vremena i to prestati da ti odgovara pa ćeš opet da podeliš drugačije itd…mnogo više pažnje sve treba da posvetite intenzitetu, opterećenju i sličnom a ne da li uz rame ide biceps ili triceps 🙂

    Reply
  4. Zdravo,
    nakon godinu dana brzog hodanja (oko 10km svaki dan) i preskakanja vijace tri puta nedeljno, lepo oblikovanih nogu i ruku kao rezultat toga shvatila sam da bi bilo idealno da pocnem da vezbam u teretani. S obzirom na to da sam u teretani bila poslednji put kao tinejdzerka, kada sam aktivno trenirala plivanje, verujem da se ne bih snasla ni sa spravama, ni sa tegovima u pocetku. Da li mi preporucujete da uplatim clanarinu u teretani i pocnem da radim po vasem programu bez licnog trenera? Ako je to u redu, da li mozete da mi preporucite neku teretanu? Takodje me zanima da li preporucujete da se rade sve grupe misica u jednom danu, kao i koliko puta nedeljno bi trebalo da imam trening? Napomenula bih da, s obzirom na to da sam vrlo aktivna i na poslu i van posla nemam nikakvog viska kilograma, ali mi problem stvara zadnjica koja je u odeci potpuno ravna i gornji deo butina koji je od donjeg dela definisanog hodanjem dosta meksi.

    Pozdrav,
    Maja

    Majo, ovaj sajt i jeste napravljen iz razloga da se pomogne svim ženama koje žele da treniraju u teretani.. napravio sam vam kompletan program ovde i vaše je samo da vežbate…
    Ne znam gde živiš da bih ti preporučio teretanu ali odluči se za najbližu tebi koja ima ok uslove…

    Reply
    • Hvala na odgovoru!
      Da li bih u vasoj teretani imala na raspolaganju nekoga ko bi mogao da mi razjasni jos nesto sto mi eventualno ne bi bilo jasno i ko bi mi dao savete i instrukcije za pravilno izvodjenje vezbe? Ne plasim se teretane, imam ogromnu zelju i volju da vezbam, ali se plasim da bih bila izgubljena medju svim tim spravama i tegovima. Ne bih znala cak ni otprilike sa kojom tezinom da zapocnem neku vezbu. Iz moje perspektive i 10kg zvuci mnogo 🙂 . Inace, zivim u Mirijevu. Ima vise teratana u mom kraju, ni u jednoj nisam bila jer kao apsolutni pocetnik i neznalica ne bih imala predstavu o tome koja je dobra, a koja nije.

      Reply
  5. Zdravo,
    Pocetnica sam u teretani i planiram da krenem redom kao sto ste izlozili. Moja pitanja su:
    1. Koliko dana treba da se vezba jedan trening? Da li treba u jednoj nedelji preci sve tri grupe vezbi ili vezbati uzastopno vezbe prve grupe nekoliko treninga, pa onda samo druge i na kraju trece?
    2. Ne mogu da otvorim trecu grupu vezbi u prvom mesecu. Da li je to namerno ili je u pitanju greska? Druge mesece nisam probala da otvorim.

    Hvala unapred na odgovorima.

    Pozdrav,
    Violeta

    U jednoj nedelji se prelaze ta tri treninga pa onda opet ispočetka.
    Neko mi je već rekao za otvaranje trećeg treninga ali evo ja opet proveravam sa dva kompjutera i radi sve kako treba.

    Reply
    • Ja nisam mogla da otvorim treci trening ni u prvom, a sada ni u drugom mesecu..

      Uopšte nam nije jasno kako se to dešava jer svi linkovi rade i sa kompjutera i sa telefona, stalno proveravamo …

      Reply

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*