4 -ti mesec treninga!

4 -ti mesec treninga!

Postavili smo četvrti mesec programa! Četvrti mesec zadržava koncept treninga za savršenu zadnjicu ali se bitno razlikuje po sistemu izvođenja u odnosu na prethodne jer je intenzivniji. Do sada ste vežbe radili jednu po jednu a u ovom mesecu radite spojeno 2 vežbe. Nadamo se da će vam se svideti! Ako ima bilo kakvih nejasnoća, slobodno pitajte a ako niste sigurne kako se neke vežbe rade, molim vas konsultujte stručno lice u teretani. PROGRAM TRENINGA ZA ČETVRTI...
Mix saveta – Decembar 2014

Mix saveta – Decembar 2014

  1. Koliko ste samo puta čuli pa i sami rekli za nekoga – “blago njemu,on može da jede koliko hoće i šta hoće a ništa mu se ne vidi”. Nažalost nekome je Bog dao da može šta hoće da jede a da se ne goji a neko se ugoji od “gledanja hrane”. Međutim za te sa tako brzim metabolizmom to je najveća zamka i to su često ljudi koji imaju najveće probleme sa trigliceridima,holesterolom jer im telo daje lažnu sliku! Ne goje se ali sva ta loša hrana stvara naslage i začepljuje krvne sudove. To vam je kao da u automobilu prelepite broj obrtaja da se ne vidi i sve vreme vozite u crvenom. Spolja izgleda kao da je sve ok ali iznutra,pitanje je šta se dešava sa motorom i koliko će tako preći dok ga ne sačeka generalka. A sami znate koliko generalka košta pod uslovom da čak ne morate ceo motor da menjate! Održavajte svoju mašinu!;)   2.Ako ste neko ko je celoga života sklon gojenju i napravite rezultat i svoje telo dovedete do toga da izgleda kako želite – Ne možete da očekujete da ćete moći da se opustite i vratite starim navikama i da se kilogrami ne mogu vratiti!! Ne verujte u prazne priče kako je metabolizam moguće toliko ubrzati!     3. Suviše se govori o procentu masti a nažalost velika greška koju i “stručnjaci” prave je to što se sve svede na ukupan procenat masti! Za ženu je od najveće važnosti kako su te masti raspoređene na telu. Ništa vam ne znači ako imate i 14% masti što bi se smatralo odličnim...
Koje ulje je za spremanje jela?

Koje ulje je za spremanje jela?

Mnogima nije jasno i dobijaju oprečne informacije o tome koje ulje bi trebalo koristiti za spremanje jela tj. koja ulja su dobra kao dresing a koja za kuvanje. Neka će na visokim temperaturama samo izgubiti svoja zdrava svojstva a neka mogu biti kancerogena. Uglavnom se poređenje i kvalitet prave po tome kako podnose visoke temperature. -Ulje sa niskom tačkom ključanja je Laneno ulje i ono je dobro kao dresing ali ne i za kuvanje tj. prženje. -Ulja sa srednjom tačkom ključanja poput Kukuruznog, Suncokretovog se teoretski mogu koristiti ali zbog toga što su veoma rafinisana i imaju puno omega 6 masti nisu baš idealna. Svako ulje koje ima puno omega 6 sklono je oksidaciji i može postati kancerogeno. -Ulja koja se smatraju najboljim zbog visoke tačke ključanja su Kokosovo,Palmino,Bademovo ulje. Maslinovo ulje za koje se godinama priča kako ne sme da se koristi sem za salate je takođe dobra opcija. Ono spada u mononezasićena ulja bogata omega 9 mastima i dobro podnosi visoke temperature. Čak se i puter smatra idealnom opcijom iako spada u zasićene masti jer zasićene masti čine najmanje 50% naših ćelija a na visokim temperaturama ne dobija kancerogena svojstva. Prijatno!...
Savršen doručak na dijeti

Savršen doručak na dijeti

Kada vidim devojke koje svakodnevno postavljaju ovakve slike svojih obroka na društvenim mrežama i pritom nakače gomilu heštagova tipa healthy meal, diet, fitnessfood i slično odmah mi bude jasno zašto nikako da smršaju i naprave rezultat a toliko to žele. Ovsene pahuljice spadaju mnogima u zdravu hranu. Ništa sporno, slažem se u načelu. Nevezano za čuveni gluten koji se u njima nalazi treba znati da one sadrže i mnoge druge alergente koji će većini smetati čak i ako će pisati da je malopre pomenuti gluten izbačen. Mnogo ljudi znam koji ih i dalje jedu a previše ih nadimaju, čine ih pospanim i letargičnim itd. Ali ajde, nije u tome problem iako može da bude… Pa gde je greška? Belančevine? Jel ih video neko? Njima nigde ni traga osim ako dodaju pola čaše jogurta ili mleka. Ne, to nije dovoljno! Osnovna stvar na dijeti je unos belančevina jer moramo smanjiti ugljene hidrate i ELIMINISATI PROSTE ŠEĆERE koliko god možemo. A šećera na slici i više nego što nam realno treba. Pored ugljenih hidrata iz pahuljica dodaju voće  (PROST ŠEĆER) što nije greh ali na sve to ide još i čaša soka (još PROSTOG ŠEĆERA) a u život se kladim da im to i dalje nije dovoljno slatko pa su dodale neki med (PROST ŠEĆER) ili koji god drugi beli, braon, smeđ PROST ŠEĆER. Dva ovakva obroka dnevno na dijeti i garantovano se pozdravite od mršavljenja. “Ali moja prijateljica je smršala  na ovakvoj ishrani” ? Jeste, jer je pre toga jela kao mećava 5000 kalorija i prešla na 500 kalorija dnevno. Normalno da će u prvi mah smršati zbog kalorijskog deficita...