Četvrti mesec – Trening 1

 

TRENING 1

a1.  Glute bridge  1×20, 3×15 ponavljanja

a2.  Kosi trbušnjaci 4×20 ponavljanja


b1.  Prednji čučanj 1×20, 1×15, 2×12 ponavljanja

b2.  Potisak ramena (bilo koja mašina)  1×20, 1×15, 2×12 ponavljanja



c1.  Mrtvo dizanje 1×20, 1×15, 2×12 ponavljanja

c2.  Sedeće veslanje 1×20, 1×15, 2×12 ponavljanja



Iskorak 3x 15 ponavljanja svaka noga

 PREĐITE NA TRENING 2