Četvrti mesec – Trening 3

TRENING 3

a1.  Hipthrust 1×20, 3×15 ponavljanja

a2.  Sklopka 4×20 ponavljanja


b1.  Nožna ekstenzija 1×20, 1×15, 2×12 ponavljanja

b2.  Sedeći ili ležeći  pregib za zadnju ložu 1×20, 1×15, 2×12 ponavljanja



c1.  Mrvo dizanje overload 1×20, 1×15, 2×12 ponavljanja

c2.  Propadanje klupa 4×12 ponavljanja



Skokovi iz čučnja 3x 20 ponavljanja