Da li su čučnjevi najbolja vežba za zadnjicu?

Da li su čučnjevi najbolja vežba za zadnjicu?

 

Čučnjevi,čučnjevi,čučnjevi…nema čučnja nema zadnjice itd itd…

Svaki dan bombardovanje tim porukama na drušvenim mrežamai ostalim medijima…

Super , i meni su čučnjevi omiljena vežba ali šta ćemo ako su nečije noge već velike a da ih nisu nikada posebno radili?

Pa ako su tolike bez ikakvog posebnog treninga možete zamisliti šta će biti ako se budete vodili ovime!

Kome su noge tanke ok ali kome nisu pažljivo mora ukomponovati čučanj u svoj trening i većinu vremena posvetiti direktnim vežbama za gluteus!

Verujte , gluteus se čak i ne angažuje toliko pri čučnju kao što pričaju!

Vrlo često čak i kada izvodite odlične vežbe za zadnjicu to ne znači da ste ih aktivirali na pravi način.

Naprimer , možete raditi čučanj a da većinom aktivirate kvadriceps i erektore kičme ili da radite mrtvo dizanje i opet aktivirate erektore kičme i zadnju ložu.

Kada naučite da pravilno aktivirate tj. osetite kontrakciju gluteusa neće biti te vežbe gde ih nećete pogađati.

Mora se napraviti specijalizacija određene mišićne partije , u ovom slučaju gluteusa.

Zato ćete imati jednu vežbu koja će pored gluteusa gađati i noge direktno a ostale  mnogo direktnije samu zadnjicu.

 

8 Komentara

  1. cao,

    vjezbam u teretani vec godinu dana, kruzni trening, veliki br ponavljanja, naravno redovno radim i cucanj i iskorak i mrtvo… (u svakom ttreningu obavezno jedna od ovih vjezbi, a nikada zajedno) bio mi je cilj da smanjim obim butina, posto sam kruskaste gradje, imam jake noge, a sada mi se cini da sam proizvela kontra-efekat! noge su mi jos vece! ne znam sta da radim? da napustim teretanu?? sta mi vi preporucujete? neki program? sto se tice ishrane,vodim jako racuna…
    mislim da to nije problem… dakle cilj-smanjiti obim butina… hvala 🙂

    Ne,nema potrebe napustiti teretanu jer postoje vežbe koje se mogu raditi bez problema.
    Za gornji deo sve a za donji deo ja bih neko vreme izbacio pomenute vežbe,ubacio ove izolacione za zadnjicu i nastavio sa takvim kružnim treningom.
    U ishrani bi smanjio ugljene hidrate dosta da bih naterao telo tj noge da “pojedu” same sebe koliko je moguće.

    Reply
  2. Da li mozete da mi rpedlozite neke vezbe za unutrasnji deo butina?

    Sumo čučanj(noge su široko raširene,kao stav sumo rvača) a ako se trenira u teretani tu su i nožni potisci sa tim stavom,adukcija tj privođenje na mašini,sajli itd…

    Reply
  3. Mene zanima kako podici zadnjicu, da li postoje neke vezbe ? 😀

    Reply
  4. Izvinite, a skoro sam krenula u teretani i radila sam cucanj, vezbu sa podizanjem zadnjice i iskorak. Cilj mi je da smanjim butine, a imam osecaj da su se povecale. Inace imam vece butine i zadnjice. Koje su najbolje vezbe za smanjivanje istih?

    Nisu mogle da se povećaju tako brzo već je pojačan tonus pa zato tako izgleda…
    Već sam puno puta rekao da je u većini slučajeva kod žena problem višak masti na donjem delu a ne da su sami mišići veliki.

    Reply
  5. Radim vjezbe tipa cucnjevi, iskorak, sjed uza zid, itd. Od toga su mi se noge povećale, što ne želim, a gluteus djelomično pobudio. Neke vježbe za jačanje gluteusa,ali ne i mišića nogu?

    Sve izolacione…razna zanoženja,glute bridge,hiptrast i sl…sve što nema elemente čučnja.

    Reply
  6. Da li cucanj pogadja i deo ispod zadnjice, ne znam stručan naziv mišića ali tik ispod prevoja?

    Naravno da pogađa.

    Reply
  7. Vec nekoliko mjeseci radim treninge za zadnjicu, cucanj, iskorak, mrtvo i mnoge druge vjezbe, izmedju kojih sam najvise forsirala cucanj. Prvih mjesec dana su bili vidni, cak i nevjerovatni rezultati, a onda, nakon jos mjesec dana istog treninga zadnjica mi je pala, nije vise ni cvrsta, nekako je “treskava” -sto me je mnogo razocaralo posle svog truda.
    Mozete li mi rec i o cemu se tacno radi i koji je razlog toga. Sta dalje raditi?
    Hvala 🙂

    Ovako napamet stvarno ne znam šta je moglo da se dogodi sem ako se zbog ishrane poremetilo jer onda trening tu ne može ništa.

    Reply
    • Koliko si cesto radila vezbe? Nisam strucna i stoga se ogradjujem, ali koliko sam ja citala o izgradnji misica, to je ciklus koji treba ispostovati, dakle vezbas, unosis dovoljno proteina za rast misica, i nakon vezbanja pustis misic 36-48h da se obnovi. Ako previse forsiras vezbanje, prekidas proces obnavljanja i zbog toga misic ne moze da raste, a ako forsiras i preko toga, a ne unosis dovoljno proteina kroz ishranu, mozes i da istopis misic… Ako nije to, ne znam sta bi drugo moglo da bude.

      Reply

Leave a Reply to Nikol Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*