Gde grešite na dijeti?

Gde grešite na dijeti?

Jedna od najčešćih ali i potpuno bespotrebnih grešaka koje pravite na dijeti jeste ta da – NEMATE NAPRAVLJEN JELOVNIK!

Pogledajte video!

19 Komentara

  1. Dobar dan Djordje!
    Zanima me, ko bi trebao da napravi adekvatan jelovnik za relreativne vezbace i da li i posle koliko vremena se jelovnik menja? I da li je moguce dobiti na misicnoj masi putem ishrane bez kombinacije sa suplementima?

    Uh,to je baš teško pitanje.
    Trebalo bi da kažem nutricionista ali po onome što sam video mali broj se razume u sportsku ishranu.
    Svakako bi to trebao da bude neko ko ima neki kredibilitet.
    Kada će se jelovnik menjati zavisi od toga kakve rezultate daje.Može se promeniti posle 15 dana a može da traje i po 2-3 meseca.
    Naravno da je moguće stim da žene generalno teško dobijaju na mišićnoj masi.

    Hvala na odg… A sta savetujes od suplemenata za devojke i da li je istina da od dovoljnog unosa
    ishrane zavisi njihovo delovanje?

    Savetujem dobar kompleks vitamina i minerala sa gvožđem,vitamin C,magnezijum,omega 3 i naprimer protein.
    Od dovoljnog unosa hrane zavisi samo uzimanje proteina ako na to misliš…
    U smislu da ako od predviđenih recimo 100g belančevina dnevno ti hranom uneseš 80g onda protein ima smisla ali ako ti kroz hranu uneseš 20g onda neće imati…
    Ostali suplementi nemaju nikakve veze sa hranom.

    Reply
  2. cao! sajt je odlican i nadam se da ces mi pomoci. zelim da smrsam 7 kg da li mogu da postignem to svakodnevnim kardio treningom u vidu brzog hodanja na traci i koliko bi trebao da traje takav trening?? ishrana dijeta samo na proteinima.

    Sve može da se postigne kada je u pitanju gubljenje kilograma ali zato vizuelan izgled se samo trakom ne može postići.
    Kardio bi trebalo krenuti sa recimo 4x nedeljno po 30 min pa u hodu postepeno ili povećavati minutažu ili dodavati još po jedan dan sa treningom.

    Reply
    • i jos nesto sam htela da dodam…nasla sam na netu 10ominutni video kardio treninga koji mi bas odgovara, a interesuje me da li ce dati rezultate ako dnevno uradim 7 puta taj trening ali u razlicito vreme tipa jedan ujutro jedan popodne itd?

      Prvi put čujem za tako nešto…ne znam kakav tip kardio treninga je uopšte u pitanju ali ako je nešto intenzivno onda se postavlja pitanje a gde je zagrevanje?

      Reply
  3. Poštovani,
    Želim da oslabim nekih 5-7 kg , idem u tertanu i ne bojim se rada sa težinama jer meni odgovaraju a vidim i svoj lični napredak . ono što me interesuje je kako smanjiti obim noga jer mislim da sam neadekvatnom ishranom i treningom tako reći “nabila” noge, a inače vjerovatno genetski imam jače noge.
    Zahvaljujem

    Genetski jače noge je uvek problem smanjiti do nivoa kojim bi bili zadovoljni…ali ako su noge pre toga bile ok onda ih je moguće vratiti na staro…
    Rešenje je u ishrani i da se ne rade direktne vežbe koje ih pogađaju.

    Reply
  4. Poštovani , ako mi možete pomoći jer mi neke stvari nisu jasne . gledala sam vaš video o dijeti i rekli ste da je rotacija ugljikohidrata najbolja dijeta koju vi preporučujete , ja bi je rado primjenila pa me zanima sljedeće : kako izračunati koliko grama ugljikohidrata i proteina treba , ja imam 62 kg trenutno ali malo mišicne mase i dosta sala , dali se kod računanja uzima ukupna tjelesna težina ili samo čisti mišić i kako to tačno izračunati .
    I dali se na ovoj dijeti može steći mišićna masa i izgubiti salo .
    I zašto unos proteina u vašem primjerku nije uvijek isti kao kod drugih dijeta o rotaciji ugljikohidrata , kod drugih je unos proteina uvijek isti samo se mijenja unos ugljikohidrata .
    I još jedno pitanje ako npr na dan trebam unjeti 100 grama ugljikohidrata a radim vježbe oko 20 h naveče dali je dozvoljeno uz proteine uzimati i grožđani šecer s obzirom da kasno radim vježbe i kardio i tegove odjednom i dali taj grožđani šećer mora da bude u sklopu ovih 100 grama ugljikohidrata na dan ili ne.

    Mislim da nisam rekao da je to moja omiljena dijeta nego low carb…jedino ako nije slučajna greška…
    Na dijeti se teško stiče mišićna masa jer su to dva potpuno suprotna procesa….uglavnom ide jedno pa drugo…
    Unos mora da varira jer ako naprimer trebate da unesete 1000 kalorija a tog dana smanjite ugljene hidrate vi ste automatski na npr 800 kalorija.Odakle će doći još tih 200?Zato se povećaju proteini ili masti,zavisno od toga kako je ishrana koncipirana.
    Trudite se da nikakav šečer ne ide posle treninga…

    Reply
  5. Cao Djordje! Interesuje me da li je moguce postici savrseno izbacenu zadnjicu veceg obima samo uz pomoc vezbi za istu i primerenu ishranu, bez obzira ako se radi o osobi kojoj je prirodno taj deo u potpunosti ravan? Znaci, ne pitam za oblikovanje i ucvrscivanje, to znam sa moze, nego me interesuje volumen, tj. veci obim…hvala unapred!

    Napisao sam već na nekoliko mesta da se to ne može uraditi ako neko nema genetski jaču zadnjicu tj ako je baš ravna ili je nema….treba biti realan.

    Reply
  6. Pozdrav. Imam par pitanja. Proteklih meseci moja kilaža varira od 62 do 64 kg. Volela bih da dodjem do 58 kg. Veoma sam disciplinovana i mogu se pridrzavati odredjenog rezima ishrane. Moj jelovnik uglavnom izgleda ovako : doručak-ovsene pahuljice
    Uzina-neka voćka
    Ručak-pileće meso i salata
    uzina-voće
    Večera povrće.
    Od fizičkih aktivnosti praktikujem pesačenje. Cilj mi je da smršam do 58 kg, kao što rekoh, oblikujem mišiće (mišići su mi mi prilično opušteni zbog raznih dijeta i nepravilnih ishrana) zategnem se i smanjim obim butina. Unapred zahvalna.

    Plan ishrane je jako loš….nigde belančevina sem u ručku!A one moraju biti u svakom obroku…
    Drugo,ja ne znam kako se očekuje da se zategne telo pešačenjem??Gubljenje kilograma ok ali zatezanje je nemoguće…

    Reply
  7. dobro vece,molim vas za par saveta,trenutno imam 70 kg,visoka sam 165 cm,htela bih smrsati 5-10 kg,pre nisam vezbala a zadnja 2 meseca radim kuci vezbe sa Jillian Michaels ali nije bas redovno posto imam 2 dece i nekad me oni ispomeraju pa radim 3 dana za redom pa 4 ne radim i sl. od januara sam skinula 5 kg, htela bih da otopim sto vise sala posto ga imam dosta ,pogotovo na butinama,obim butina mi je 62 cm, vezbam navece u 8h,kako da se hranim i sta da jedem pre treninga za bolji efekat i da li treba pojesti nesto posle treninga jer budem gladna sat dva kasnije.Hvala

    Mislim da bi u ovom slučaju najbolja opcija bila low carb dijeta tj da se unos ugljenih hidrata rasporedi u prva dva obroka u toku dana a ostali obroci da budu meso i povrće…posle treninga svakako treba jesti ali bez ugljenih hidrata.

    Reply
  8. Zdravo Djordje. Imam jednu nedoumicu pa se nadam da mi mozes pomoci. Svoj program ishrane sam zasnovala na rotaciji UH, i uspela sam time skinuti 3kile viska. Sada imam 56.5kg a visoka sam 163cm. Uz to dosta vezbam i zadovoljna sam napredkom po pitanju dobijanja misicne mase. Medjutim nisam sigurna da li sve radim ok u smislu sto sam videla od jedne devojke koja se bavi fitnessom da ne radi potpunu rotaciju vec od ponedeljka do nedelje ishrans izgleda ovako: ponedeljak bez, utorak nizak unos, sreda visok, cetvrtak nizak (samo uz ovsene za dorucak je kad je nizak), petak visok, subota nizak, i nedelja visok, sa ili bez cheata i onda opet ispocretka. Da li je takav nacin ok? I htela sam jos da pitam u vezi tog dana sa visokim unosom. Zbog posla ne mogu da odradim trening uvek kad bi trebalo

    A zbog pravilne rotacije ne mogu da izmenim dan da bude na low, pa se desi da ujutru radim i jedem ovsene, za prvi rucak jedem proteine i uh tipa rizu pa onda vezbam pred sledeci rucak kad npr jedem krompir, ili se desi da i posle tog rucka tek mogu ds vezbam. A jos moram ostaviti prostora i za unos whey-a posle vezbanja. Zbog tog problema sa organizacijom vremena, taj dan mi bas pravi problem. Da li je bolje onda da ponovim npr dva dana na low ako znam da necu moci da vezbam kad treba (pred rucak sa uh nego tek posle njega) ili nije problem sto vezbak tek uvece? Hvala unapred

    Monika, ne postoji PRAVILNA rotacija!
    Ono što se daje kao primer je neki osnovni model sa kojim će neko krenuti a kada ovlada svojim telom i shvati kako i šta mu treba onda će napraviti modifikaciju.
    Zato, opusti se i ishranu pravi prema svojim potrebama… pod uslovom da ostaneš u dobrom okviru i na kraju imaš rezultat.

    Reply
  9. Postovani,
    imam 40 god.rekreativac,vezbam u proseku 3x nedeljno u teretani kruzni terning sa opterecenjem i 1x nedeljno samo kardio(voznja bicikle sa klincima).Od nove godine sam prestala da pusim i imala sam hirusku intervenciju,pa nisam trenirala oko 2 meseca(i ugojila sam se 7 kg).Htela bih da pocnem sa treninzima vasim redosledom,pa me intrersuje da li da pocnem sa prvim ili drugim mesecom i koji plan ishrane bi ste mi preporucili?Gledam da se “zdravo” hranim,hleb i testa ne jedem vec 3 god.ali pravim lanene lepinje sa susamom i vodom.Izbacila sam so jer dosta oticem.Toliko za sada…
    Srdacan pozdrav

    Reply
  10. Poštovanje ,
    Želela bih da izgubim 6kg i da se malo zategnem (visoka sam 168cm,teska 68kg),zbog svoje gradje (iznad struka je ostalo malkice stomaka,jer sam se pre 9 mes porodila,a ispod struka lezi problem- jaka zadnjica i jake noge sa izuzetno izrazenim venama) smatram da je to za sada ok kilaza za mene.Da bih ostvarila svoj cilj , počela sam da idem na treninge pre 2 mes, sada vec idem svakim radnim danom.Uglavnom se rotiraju vezbe opterecenja .
    Smatram da trebam da korigujem svoj jelovnik, medjutim beba jos sisa ,pa me zanima imate li neki predlog jelovnika ili nacina ishrane…Napominjem da za 2 meseca planiram da prekinem sa dojenjem,zbog povratka na posao.
    Veliki pozdrav

    Low carb varijanta ishrane ne pravi nikakav stres na telo i neće sigurno smetati dojenju pod uslovom naravno da se unese dovoljan broj kalorija iz kvalitetnih namirnica.
    Ja bih pre obratio pažnju da se ne preteruje sa vežbanjem jer ono pravi veći stres na telo ako se ne dozira kako treba.

    Reply
  11. Imam genetski jače noge. Zanima me, ukoliko želim da smanjim obim bitina, pored redukcije ishrane (planiram rotaciju UH) da li treba da izbegavam čučnjeve sa težinama i generalno vežbe za noge sa nekim težinama?

    Kao prvo uvek moramo da budemo realni koliki je procenat masti na nogama i samim tim kolike su one zaista.
    Ako je procenat mali a butina velika onda svakako da treba izbegavati i raditi noge samo indirektno…
    U suprotnom, slobodno se mogu raditi, naravno bez forsiranja niskih ponavljanja i “velikih” težina.

    Reply
  12. Moze li se dobiti plan ishrane bijete low card ?

    Postoji ovde plan ishrane na sajtu, potraži.

    Reply
  13. Postovani,imala bih nekoliko pitanja i nadam se da cete mi pomoci. Visoka sam 159 cm.
    Porodila sam se pre 6 nedelja. Pre trudnoce imala sam 51 kg,a nakon porodjaja 45 kg (kao kostur) Tokom cele trudnoce sam imala mucnine i povracanje sto je dovelo do toga da izgubim dosta misicnje mase. S’obzirom da dojim bebu da li mi mozete preporuciti sta da radim i kako da se hranim da bih dobila recimo 3-4 kg. Tj koliko grama proteina bi mi trebalo na dnevnom nivou.Ne zelim da jedem nezdravu hranu prvenstveno zbog bebe,a i zbog sebe i ne zelim da dobijem 3 kg sala.
    I zanima me Vase misljenje o whey proteinima tokom dojenja?
    Inace ceo zivot sam dosta fizicki aktivna i planiram da krenem u teretanu za 4 dana.
    hvala unapred puno

    Reply

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*