4 -ti mesec treninga!

4 -ti mesec treninga!

Postavili smo četvrti mesec programa!
Četvrti mesec zadržava koncept treninga za savršenu zadnjicu ali se bitno razlikuje po sistemu izvođenja u odnosu na prethodne jer je intenzivniji.
Do sada ste vežbe radili jednu po jednu a u ovom mesecu radite spojeno 2 vežbe.
Nadamo se da će vam se svideti!
Ako ima bilo kakvih nejasnoća, slobodno pitajte a ako niste sigurne kako se neke vežbe rade, molim vas konsultujte stručno lice u teretani.

PROGRAM TRENINGA ZA ČETVRTI MESEC

16 Komentara

  1. Dragi Djordje, Tvoji treninzi su savrseni, ja sam prezadovoljna rezulattima koje sam postigla. Dobro, uvek moze bolje ali od kako pratim Tvoj program rezultati su bas vidljivi.
    Imam jedno pitanje, zasto su serije sa smanjivanjem broja ponavljaja? Da li onda treba da povecam opterecenje ili ne?
    Veliki pozdrav

    Da,treba da se poveća opterećenje.Ne znam konkretno na kakav sistem misliš?

    Reply
    • U tvom programu pise npr. prva serija 20 ponavljaja, druga 15, treca i cetvrta po 10. Da li treba, ako sam pocela sa 30 kg da drugu seriju radim sa npr 32 kg, a trecu i cetvru sa 34kg ili sa istom tezinom celu vezbu? Na to sam mislila.
      Pozdrav:)

      1 serija se radi otprilike sa 50-60% četvrte…
      2 serija sa 60-70% četvrte
      3 može da bude kao i četvrta ili 80-90% četvrte…

      Reply
  2. Dragi Djordje, da li je okej da kombinujem ovaj program uz tvoj program za pocetnike za zene (noge i zadnjica u treningu za noge, a ruke i ledja u treningu za ruke) da bih imala i slobodne dane izmedju toga ili je uredu da treniram svaki dan (jedan dan jedan program, drugi dan drugi) osim nedelje?
    Puno pozdrava!

    Veruj mi da je ovaj program savim dovoljan…možeš ga raditi 4x nedeljno ako želiš i ništa ti više ne treba,sve pokriva!

    Reply
  3. Dragi Djordje, da li je u redu da radim vezbe samo za zadnjicu, bez ostalih navedenih vezbi za gornji deo tela posto mi je samo to potrebno?
    I ako je u redu, da li bih trebala da ih radim takodje svaki treci dan?

    Kako svaki treći dan?Pa ove vežbe se rade svaki drugi dan?
    Može,što ne…

    Reply
  4. Da, sad vidim da cetvrti mjesec i jeste predvidjen kao cirkularni. Da li se tako mogu raditi i prethodni treninzi (1, 2, 3. mjesec)?

    Mogu, zašto da ne.

    Reply
  5. Dragi Djordje, visoka sam 1.59, imam 16 godina, i 46 kg, mozes li, molim te da mi predlozis trening za povecanje misicne mase (zelim da se ugojim) i da svoje telo dovedem u red (zadnjica, noge, stoma)

    Ovaj program je odličan i za devojke tvog uzrasta ali MORAŠ se konsultovati sa nekim trenerom koji će ti pokazati kako da vežbe izvodiš pravilno!

    Reply
  6. Bok Djordje,
    Imam jedno pitanje,pocela sam sa treninzima i zavrsila sam s prvim tjednom prvog mjeseca!!! ono sto me brine je to sto ne osjecam nikakve upale zadnjice,noge osjecam ruke isto stomak takodjer samo ne tamo gdje bi najvise htjela,jel problem u izvođenju vjezbi ili je to normalno jer sam se bas trudila kroz svaku vjezbu zadrzat malo misic tj napravit kako treba itd… jos bi htjela naglasit da sam u proslosti radila s osobnim trenerom i da koliko toliko poznajem pravilno izvođenje vjezbi. hvala unaprijed

    Upala nije nikakvo merilo za napredak…
    Ja naprimer uvek imam upalu grudi posle treninga a grudi su mi najslabija mišićna partija.
    Tako da uopšte ne mora to biti problem sve dok je odrađeno kako treba i sa optimalnim opterećenjem.

    Reply
  7. Program je odličan, prezadovoljna sam rezultatima. Hoće li biti uskoro postavljen program za peti mesec?

    Pozdrav

    Nikako da stigne na red….kod mene u teretani već radimo deveti mesec..daću sve od sebe da bude u narednih nedelju dana.
    Hvala.

    Reply
  8. Poštovani,

    kada možemo očekivati peti mesec?

    S poštovanjem Mirjana

    Duboko se nadam u narednih nedelju dana jer se već drugi put izjalovilo snimanje klipova.
    Mogu vam poslati na mejl program dok ne postavim klipove.

    Reply
    • Razumem vas u potpunosti. Da,bila bih vam zahvalna ako bi mi putem mejla prosledili program petog meseca.
      Hvala na svemu što radite,znači mnogima od nas. Pohvala i podrška od mene!

      Da ne šaljem mejl,sve je skoro završeno,koliko prekosutra će biti postavljeno.

      Reply
  9. Hvala vam najepše,divni ste!
    Počinjem peti mesec,zaista je iscrpljujući,nadam se dobrim rezultatima.

    Još jednom hvala i podrška od mene!

    Hvala!Samo napred!

    Reply
  10. Pozdrav,prije 2 mjeseca sam pocela da radim vjezbe za zadnjicu,ali sam primijetila da sam od vjezbi samo smrsala od mase nista sad me zanima da li treba da kupim neki od whey proteina da bi rezultati bili vidljivi?I zanima me da li uz pravilnu ishranu mogu i dalje da jedem slatkise s obzirom da sam mrsavija ne bih zeljela dodatno da izgubim kilograme,da li ta nazovimo nezdrava hrana moze usporiti rast misica?Veliki pozdrav,Petra

    Whey tu neće pomoći jer je njegov učinak minimalan u odnosu na kompletan unos kalorija.
    Slatkiši sigurno nisu rešenje jer tebi se čini da ti to ne smeta jer se ne gojiš ali oni ti remete hormone i dovešće kad tad do celulita i ostalih propratnih stvari.

    Reply
  11. Postovani Djordje,
    od pocetka radim po Vase programu,veoma sam zadovoljna postignutim rezultatima..
    Molim Vas,ako ste u mogucnosti da postavite program za sesti mjesec,ili da isti posaljete na moj mail.
    Hvala!
    Puno pozdrava..

    Potrudiću se ovaj vikend da snimim trening za 6 mesec a do tada, poslao sam program na mejl!
    Hvala…

    Reply
    • Postovani,

      molim Vas da mi posaljete sesti mjesec treninga..
      Hvala!

      Upravo poslato.

      Reply
  12. Pozdrav, vec duzi niz godina odlazim redovno u teretanu, ali me ni jedan program nije inspirisao i dao rezultate kao Vas. Posto dam do sad sve presla, ja bi Vas zamolila za 6. mesec. Unapred hvala.

    Hvala Majo.. poslat je na ovaj mejl…

    Reply
  13. Idem u teretanu vec 6 meseci i smrsala sam 7 kilograma i sad sam zadovoljna ali naravno zelim jos da napredujem, trenirala sam 5 puta nedeljno ali zbog problema sa ciklusom doktorka mi je rekla da moram da smanjim na 3 puta nedeljno, pa me zanima da li ce to da utice na moje telo u smislu da li ce mi se vratiti kilogrami ili pokvariti forma?

    Lekarka je mislla na trening sa tegovima verovatno ali pored 3 treninga u teretani ako se ostalim danima ubaci lagani kardio to sigurno neće praviti problem a lepo će održavati.

    Reply

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*