Osnove treninga za žene

untitledj2fb1

Sigurno ste nebrojeno puta čuli i pročitali kako se naglašava da ne postoji razlika u treningu između muškaraca i žena. Da li je to baš tako?

DA – ne razlikuje se kada su u pitanju vežbe, intenzitet i to da se mora raditi sa maksimalnim opterećenjem.

ALI – fiziologija, antropometrija pa i ciljevi se bitno razlikuju u odnosu na muškarce!

Počevši od ciljeva, muškarci i žene imaju apsolutno različite stavove o tome šta je za njih idealno telo.

Iz ovog razloga,program mora biti drugačiji,pogotovo kada je u pitanju podela treninga po mišićnim partijama.

Kojoj ženi na ovom svetu treba da radi u jednom danu samo grudi ili samo ruke itd? Nijednoj sem ako nije takmičarka u bodibildingu gde je bitno da se posveti svakom mišiću i svakom detalju jer sudije to gledaju na takmičenju.

Sledeće razlike su u mišićnoj masi, snazi i nivoima hormona.

Razlika u snazi se pripisuje veličini tela i sastavu.

U odnosu na žene, muškarci su krupniji, imaju više mišićne mase i manji procenat masti.

Hormon testosteron je taj koji je odgovoran za razliku u veličini i sastavu tela ali interesantno je da on ne pravi preteranu razliku u snazi kada je donji deo tela u pitanju,ako gledamo kilogram po kilogram telesne težine.

Sa gornjim delom tela je ipak drugačije.

Nažalost,  žene toga nisu svesne i u samom startu pokazuju veliki nedostatak samopouzdanja kada uđu u teretanu.

Žene,verujte mi, 15 godina “živim” u teretani i posmatram vas. Vaš najveći problem je što ne verujete u sebe! Kada bi to prevazišle garantujem vam da bi trenirali podjednako kao i muškarci pa čak bi u pojedinim stvarima bile bolje!

Verovatno niste znale da vi imate prirodno mnogo veću sposobnost oporavka?

Da, to je istina i eto još jednog razloga zašto možete raditi iste mišićne partije više puta u toku nedelje a ne gubiti vreme na klasične “bilderske” split sisteme.