Savršena zadnjica

Kompletan program vežbi za savršenu žensku zadnjicu

Započni trening

Anatomija gluteusa

Gluteus maximus je prilično paradoksalan mišić. Nasuprot uobičajenom verovanju on se sastoji većinski od sporih mišićnih vlakana što znači da se i sporije zamara…

Osnove treninga za žene

Sigurno ste nebrojeno puta čuli i pročitali kako se naglašava da ne postoji razlika u treningu između muškaraca i žena. Da li je to baš tako?

Osnove treninga za zadnjicu

Koliko ponavljanja? Koliko vežbi? Kolika kilaža? Koliko puta nedeljno? Evo odgovora…

Odakle ideja za ovakvim sajtom?

Zato što 90% trenera ne razume žene!

Ne krijem da sam i ja bio jedan od njih ali profesionalno sazrevanje i mnogo klijentkinja pomoglo mi je da shvatim i teška srca kao muškarac priznam – žene su za nešto i u pravu!:)

Svakodnevno se susreću sa time da dođu u neku teretanu i traže vežbe za zadnjicu a  treneri kao copy/paste odgovaraju- Ma radite samo čučnjeve i iskorak!

Pročitajte dalje…

Ishrana

Skoro svako drugo pitanje koje dobijam počinje sa „ Ćao, na keto ili proteinskoj dijeti sam “… i već vidim problem u samom startu! Evo kako ishrana treba da izgleda …

Kardio trening

Šta je kardio trening?Koja vrsta kardia je najbolja i koliko dugo treba da traje?

Pitanja i odgovori

Zadnjica mi je mala,kao da je ni nemam,da li treningom može da postane velika? Svi hoće veću zadnjicu a moj problem je jer je prevelika?Šta da radim?

Motivacioni video

Pogledajte kako Una i Jelena vežbaju na našem treningu.

Savršen doručak na dijeti

Kada vidim devojke koje svakodnevno postavljaju ovakve slike svojih obroka na društvenim mrežama i pritom nakače gomilu heštagova tipa healthy meal, diet, fitnessfood i slično odmah mi bude jasno zašto nikako da smršaju i naprave rezultat a toliko to žele. Ovsene pahuljice spadaju mnogima u zdravu hranu. Ništa sporno, slažem se u načelu. Nevezano za […]

Procenat masti i BMI kalkulatori

Pretpostavljam da ste million puta videli već ovu sliku i zamišljali svoju glavu na tom telu ne bi li se pronašli u koju kategoriju spadate. Gotovo sam siguran da sem toga što ste procenili koji procenat masti imate niste sebi dali više nijedan odgovor…Osim NEMOGUĆE,nisam ja tako debela! A većina ne zna ni šta predstavlja […]

Višak sala na stomaku

Kada vam svo salo odlazi u stomak postoji nekoliko varijanti šta je problem : 1. Ishrana je loša i unose se nekvalitetne namirnice koje završavaju kao masne naslage. 2. Ishrana je dobra ali se unosi previše kalorija u odnosu na to kolike su naše potrebe. 3. Ishrana je dobra,unosi se sve kako treba ali imamo […]

Kako se radi čučanj?

Znam da je čučanj u modi i treba da bude. ALI većina ne shvata da je to vežba koja MORA da se uči i da nije dovoljno samo spustiti se i podići gore. Stvar postaje još gora kada ne znate a na leđa  stavite i šipku. Moj savet je da u početku vežbu obavezno radite […]