1. Zanoženje sajla ili multihip 20 / 15 /12 / 8 ponavljanja
2. Sumo čučanj 15 / 12 / 12 / 12 sa 2 pauze od 20s u poslednjoj seriji
3. Kosi uski benč 15 / 12 / 10 / 8 sa 2 pauze od 20s u poslednjoj seriji
4. Mrtvo dizanje ispravljenim nogama 15 / 12 / 12 / 12 sa 2 opadajuće po 12 u poslednjoj seriji
5. Sedeće veslanje 15 / 12 / 10 / 8 sa 2 opadajuće po 12 u poslednjoj seriji
6. Iskorak kosi napred 3×15 ponavljanja
7. Obični trbušnjaci na kosoj klupi 4×20 ponavljanja