Pitanja vezana za ishranu

Pitanja vezana za ishranu

U ovoj temi možete postavljati sva vaša pitanja vezana za ishranu.

 

113 Komentara

  1. Poštovani, za razliku od mnogih devojaka i žena, moj problem je što ne mogu da se ugojim. Koji je Vaš savet, koje su to namirnice koje najviše goje, a da su, svakako, zdrave? Hvala unapred na odgovoru.

    Ne postoji razlika u namirnicama kada pričamo o zdravoj ishrani u slučajevima kada hoćemo da se ugojimo.Razlika je samo u ukupnom kalorijskom unosu pa onda i u vežbanju.
    Ključna stvar u slučaju onih koji žele a ne mogu da se ugoje jeste redovnost u ishrani i kao što rekoh, dovoljan unos kalorija.
    Kod takvih osoba moranje je jesti redovno na svaka 2-3 sata i uneti barem 4 obroka u toku dana.
    I najbitnija stvar,tako se mora raditi u kontinuitetu…većina se toga pridržava nedelju dana i onda prekinu na nekoliko dana i tako u krug…
    Same namirnice su standardne ,jedino što bih naglasio je unos zdravih masti koje će značajno povećati kalorijski unos.Omega 3, lešnici, bademi itd..

    Reply
    • Da li postojo neka namirnica koja podstice misic da raste, npr hocu vecu zdnjicu, radim veze za taj deo tela ali mo bas nesto i ne uspeva

      Mišići rastu od belančevina jer su to gradivne materije.
      Moraš obezbediti prvenstveno njihov dovoljan dnevni unos da bi uopšte pružila priliku mišićima da rastu.

      Reply
      • je li moguce povecati zadnjicu ako pojacamo unos proteina a ujedno zelimo sto uzi struk i istovremeno svedemo ugljene hidrate na minimum?

        Reply
    • Postovanje, htjela bih da pitam, solidne sam gradje, vjezbam dosta, ali mi nisu bas izrazeni misici. Ako bih se bazirala na ishrani bez ulja, ugljenih hidrata, tijesta i sl, da li bi mi se tijelo vise iscrtalo, a da pri tom ne padnem sa misicnom masom? Sta je Vas savjet? Hvala

      Izražajnost uvek zavisi od procenta masti…ako je tvoje pitanje da li bi dijeta tu pomogla ,moj odgovor – naravno.
      Samo treba da znaš tačno šta uzimaš a ne napamet da izbacuješ namirnice…
      Imaš ovde primere dijeta na sajtu…

      Reply
    • Zdravo, imam 13 godina, nisam debela samo zelim da napravim plocice na stomaku. Svaki dan imam treninge vec duze vrijeme i uradim bas dosta trbusnjaka i ostalih vjezbi koje su bitne za stomak. Samo me interesuje ishrana, da li smiju da se jedu slatkisi, koliko obroka dnevno mi je potrebno posto sam 2 smjena, otprilike sta treba da sadrzi vecera ili sta da pojedem za uzinu u skoli? Hvala unaprijed

      Reply
      • Postovani, ja pokusavam da se dobijem misice a ne salo na stomaku I butinama, koristim nutricionisticki plan po kome jedem uglavnom dijetalni hranu I pijem proteine, da li cu iste rezutate postici I sa protein z protein 50g I sa fresubin protein energy drink I koji su boji za dobijanje misica, uz moju ishranu

        To neće imati nikakve veze sa vrstom proteina već celokupnim dnevnim unosom kalorija i kao ih raspoređujemo tj odnos proteina, hidrata, masti…
        Protein uvek držimo na istom a obazrivo se “igramo ” ugljenim hidratima kako bi imali dovoljno kalorija a opet da ih ne taložimo u masti.. zato su rotacije hidrata u većini slučajeva svima opcija za čisto nabacivanje mase.

        Reply
  2. Postovani, htela bih da probam dijetu sa rotacijom ugljenih hidrata, pa me zanima koliko grama UH, proteina i masti bi trebalo da unosim tokom high car, low carb i no carb dana? Imam oko 70kg i visoka sam 180cm. Hvala unapred

    Unos ugljenih hidrata dosta zavisi od toga kako ih neko podnosi pa je teško tačno reći koja je to količina.
    Ali, uvek se recimo kreće od ovog unosa pa se u hodu menja nešto ako treba.
    – nizak unos, oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg
    – bez, 2.5-3gr/kg proteina, 0 u.h.
    – visok unos, 1.5-2gr/kg proteina, 3gr/kg u.h.
    Masti se moraju unositi ali moj savet je da se niko ne opterećuje količinom… danima sa visokim unosom hidrata uzimaćemo najmanje , danima sa niskim unosom u onim obrocima koji nemaju hidrate i u danima bez hidrata u svakom obroku…

    Reply
  3. Moj problem je sto ne mogu da se ugojim? Da li imate neki savet ili plan ishrane za mene?

    U jednom od prethodnih postova je dat savet.

    Reply
  4. Zanima me u koje doba dana je najbolje raditi kardio trening, obzirom da nikako nisam jutarnji tip osobe 🙂 i šta jesti posle njega i nakon kojeg vremena? Ako sam dobro razumela nakon treninga sa opterećenjem je neophodno jesti proteine ( “nahraniti mišić”) ali šta posle kardio?

    Kada je kardio trening u pitanju, u bilo koje doba dana se može raditi… mit je da se kardio mora raditi ujutru na prazan stomak..
    Proteine treba jesti u svakom obroku a ne samo posle treninga.
    Posle kardio treninga kao i posle treninga sa opterećenjem, slobodno obrok koji ima proteine i kvalitetne ugljene hidrate sem ako trening nije uveče…

    Reply
    • Sto ne ako je uveče a odrađen je trening?

      Ako je kasno uveče odrađen kardio trening ja ne bih išao sa hidratima jer nije moranje, telo će se lako oporaviti za razliku od toga kada radimo tegove..naravno, ne kažem da ne može, jer opet mnogo toga zavisi od unosa tokom dana..

      Reply
  5. Postovani, zanima me sta treba da jede zena posle kardio treninga? I da li ima poentu ici samo na kardio trening, 2-3 puta nedeljno, iako mi mrsavljenje nije neophodno vec mi jednostavno prija mnogo vise nego vezbe:) Unapred zahvalna! Pozdrav!

    Odgovoreno je u prethodnom postu…
    Svaka fizička aktivnost ima poentu…svako treba da radi ono što mu prija iako je činjenica da se kvalitetna transformacija tela i zategnutost ne mogu postići samo kardio treningom.

    Reply
  6. Zanima me da li postoji ikakav nacin da skinem misicnu masu sa nogu? Znam da mnoge zene zude za tim, ali meni vise ne izgleda privlacno.. Ja izgleda imam genetski jake noge, tj izrazene misice, i sve mi se cini da se sve vise i vise povecavaju! Radim vezbe za zatezanje zadnjice, ali sta god da radim, imam osecaj da su mi i misici na nogama aktivni.. Pomozite, mooolim vas!

    Nažalost, genetika zna da bude veliko prokletstvo i da nekome bez muke da odličan izgled a drugima da se muče.Generalno, jedini način da se smanje mišići nogu (sem ako se sigurno ne radi samo o višku masti) je da naterate telo da “pojede” samo sebe.Dijeta,trening i kada skinete masti umesto da tu stanete,vi nastavljate dalje…
    Mišići nogu moraju biti aktivni ali ako se rade izolacione vežbe za zadnjicu može se izbeći iako će svako imati subjektivni osećaj da noge i dalje rade.
    Ovaj program je baš i pravljen da minimalno direktno koristi noge!

    Reply
  7. Bila sam na ishrani baziranoj samo na proteinima… Sredila sam si izgled ali sam poremetila hormone,a procitala sam da ste bili napisali da je moguci slucaj da se to dogodi… Ja to nisam ranije znala i sad moram uzimati vestackim putem zenske hormone da bi ih nadoknadila… Pa mi treba savet kako da promenim ishranu,da se vratim na staro sto se tice hormona jer nikad ranije nisam imala problema sa njima… a da se ne ugojim… to nebi zelela da se dogodi… Mislim kakav jelovnik da imam,neki primer da mi napisete,koliko da vezbam i sta je najbolje… Hvala unapred

    U tim situacijama najbolje je raditi ili rotiranje ugljenih hidrata ili low carb.Moj savet kad bi trebalo baš da se bira između ova dva bi bio low carb u većini slučajeva.
    U dva obroka dnevno imati ugljene hidrate u manjoj količini i tako od ponedeljka do petka.Subotom i nedeljom eksperimentisati sa 3-4 zavisno od toga koliko i kako se vežbalo u toku nedelje.

    Reply
    • Zdravo!
      Nedeljno sam tri puta na fitnesu i 5 puta na plivanju. Ne mogu bez nezdravih UH, probala sam na sve nacine da ih se resim ali nisam uspela. Kako da ih se oslobodim? Moj problem su debele nadlaktice i stomak. Potrebna mi je pomoc.

      Sve je u glavi…mora se imati dobar motivi i jasan cilj…nema filozofije.

      Reply
  8. Jako mi se dopada program. Da li mi mozete preporuciti neke dobre vezbe za stomacne misice posto mi je stomak najslabija karika, pa bih volela da ubacim jos neku vezbu za tu kriticnu regiju. Pozdrav!

    Kritičan u kom smislu?
    Ako pričamo o tome da je slab onda je ovo sasvim dovoljno,verujte…
    A ako pričamo o tome da treba da bude definisaniji tj. izraženiji onda i dalje nisu potrebne dodatne vežbe već sređena ishrana kako bi se nivo masti smnanjio.
    Ko voli da ih radi slobodno neka doda još jednu bilo koju vežbu jer se ionako sve skoro svode na obične pregibe.M
    Milion različitih vežbi za stomak i jeste izmišljeno da podrže marketinšku priču o trbušnjacima…

    Reply
  9. Postovani, da li su ovaj program vezbanja i UN dijeta, dobra kombinacija za skidanje kilograma?
    Unapred hvala.

    Iza programa stojim a o UN dijeti ne mislim ništa pametno.
    Osnova svake dijete,pogotovo kod ljudi koji vežbaju jeste imati belančevine u svakom obroku a bilo koju vrstu šećera svesti na minimum.
    Razvrstavati dane po izvorima namirnica nema nikakvog smisla.
    I kada vam neko tvrdi da se posle takve dijete metabolizam tako ubrza da se kilogrami neće vratiti odmah znajte da laže.Ne postoji takva dijeta.

    Reply
  10. Hej, išla sam na aerobik 5 mjeseci (aerobik, zumba, tae bo, funkcionalni trening), a od skoro sa prešla na crossfit. Htjela bih dobiti malo na mišićnoj masi, imam 53 kg i visoka sam 1m i 72 cm, htjela bih pripaziti malo šta jedem, bez da uzimam proteine, šejkove i sl. pa ako bi ste mi mogli pomoći. Unaprijed hvala.

    Proteinski šejkovi nisu nikakvo moranje.Oni samo olakšavaju život ako vam je problem da unesete dnevnu količinu potrebnih belančevina.
    Sama ishrana za mišićnu masu je vrlo individualna iz razloga što ne podnose svi isto ugljene hidrate.
    Ako uzmemo da je 2g/kg proteina neka konstanta i da se tu ništa ne menja, eksperimentisaćemo sa ugljenim hidratima koji mogu ići od 2g/kg pa čak do 4g/kg.
    Ako je neko sklon gojenju onda će uvek krenuti sa 2g/kg i pratiti šta se dešava.Ako kreće dase brzo lepi oko struka a ostatak ishrane je čist i ispoštovan onda će i u ishrani za mišićnu masu morati da se ili dodatno radi kardio ili da se radi rotacija ugljenih hidrata.
    Nemogu nikome pisati jelovnik ovde jer ako napišem jednoj moraću i ostalima.
    Možeš sastaviti plan kako misliš da treba pa ću ti pomoći da ispraviš…

    Reply
  11. Postovani,

    posto ne jedem meso, kojim namirnicama bih mogla da nadoknadim unos proteina?

    Hvala i pozdrav 🙂

    Pošto jedino namirnice životinjskog porekla imaju sve potrebne aminokiseline kada pričamo o vežbanju, onda nam ostaju jaja,mleko i mlečni proizvodi,proteinski šejkovi…

    Reply
  12. I ja imam problem ceo zivot sam mrsava ali ne preterano i izgledam solidno..ali bih volela da poradim na telu i da se zategnem.. zanima me sta bih trebala da jedem i da li je voda bitna jer ne pijem skoro nikako?

    Pogledaj šta je odgovoreno Isidori,to važi i za tebe…
    Naravno da je voda užasno važna..

    Reply
  13. E ovako: ja kada sam bila na dijeti ja sam se gojila kada sam prestala sa dietom smrsala sam sa 63kg na 57kg i dosta manje jedem a nekada ne jedem po ceo dan jel to normalno?

    Naravno da nije…To što se nešto naziva dijetom ne znači da je dobro koncipirano tj. da odgovara nekom.

    Reply
  14. Pozdrav! Pocela sam sa ovim vezbama, ali me muci celulit. Kako se najbrze otarasiti celulita? I da li je to uopste moguce ovom ishranom sto ste postavili?

    Ana,u temi Pitanja i Odgovori sam već spomenuo to – Ishrana, Trening, Masaža su 3 ključne stvari koje ne idu jedna bez druge.Nemoj očekivati da će samo jedna biti rešenje.

    Reply
  15. Zdravo 🙂 Krenula sam u teretanu pre nekih mesec dana i naisla sam danas na ovaj sajt koji mi se veoma svideo jer mi daje super ideje sto se tice vezbica 🙂 E sad ovako, ja bih volela da skinem oko 5kg, treniram 4-5 puta nedeljno, zagrevam se 15 minuta na traci, radim trening nekih sat vremena i onda opet traka oko 30 minuta 🙂 Ali problem je ishrana…zivim sa roditeljima i sa bratom, tata kuva svaki dan i nemam mogucnosti da drzim neke preterane dijete jer tata jednostavno nece da kuva za sve posebno 😀 tako da moram da pojedem sta on skuva… Od nedavno sam pocela jucerasnji rucak da jedem za dorucak, a za rucak da pojedem neku salatu, balans jogurt…Moje neko misljenje je da je ipak bolje da pojedem tako jacu hranu ujutru, posle treninga, a ne u 6 popodne kada dodjem sa fakulteta 🙂 Zanima me vase misljenje? 🙂 Hvala 🙂 p.s. posle svakog treninga popijem casu surutke pa me zanima da li se od toga mogu ugojiti, jer mi neko kaze da goji a neko da topi masti-to da je zdrava svakako znam 🙂

    Nažalost ja ne mogu da “odobrim” takvu ishranu iako znam da većina ljudi nema što iz finansijskih,što iz nekih drugih razloga uslova da se maksimalno pridržava.
    Ne mogu reći,ok je da pojedete viršle jer je meso skupo…ne govorim konkretno o tebi već generalni problem sa kojim se susrećem u kontaktu sa ljudima.
    Trudi se koliko možeš da se hraniš zdravo i pravilno.
    Što se surutke tiče ona jeste zdrava za jetru ali isto tako je prepuna masti,šećera a minimalno belančevina ima na tu količinu.
    Loš je izbor za posle treninga i nikako ne može da topi masti već samo da im doprinese.

    Reply
  16. Poštovanje, za početak veliko hvala što ste spremni da podelite svoje znanje i prilagodite ga tako da vežbe mogu da se rade i kod kuće ! Moje pitanje je, pošto nemam potrebu da skidam kilograme, samo želim da se zategnem i da se rezultati mog rada vide, da li je dovoljno da se koncentrišem na veći unos proteina, povrća i vode a da izbacim slatkiše, gazirano i beli hleb, ili je neophodno pridržavati se vašeg tačno određenog programa ishrane u svakom slučaju?
    Hvala!

    U tom slučaju, taj pristup bi trebao da deluje.Ne treba izbaciti potpuno ugljene hidrate,i oni su potrebni.Samo treba naći pravu meru.Rotacija ugljenih hidrata iako spada u “dijetu” daje odlične rezultate i u ovom slučaju!Samo bi se onda smanjio kardio trening.

    Reply
  17. Caoo, mene zanima u vezi rotacije ugljenih hidrata. Belance i zumance se popije, jel tako? I ovsene pahuljice jedem sa melkom ili?

    Ne!Jaja se ne piju sirova jer postoji velika opasnost da se dobije neka bakterija.Treba ij jesti pržena ili kuvana.
    Ovsene mogu sa mlekom ili sa vodom kao kaša.

    Reply
  18. Zdravo,htela bih jedno pitanje.Redovno treniram kod kuće,preferiram noge i zadnjicu,vezbe za stomačne mišiće,ali imam problem sa tzv. jastučićima na bokovima,i zadnjom ložom,pomalo celulit.Ostatkom tela sam zadovoljna,ima rezultata,ravan stomak,noge oblikovanije,samo me ovo muči.Da li ima neke posebne vežbe za taj deo tela ili je problem nešto drugo?Hvala unapred.

    Ne, to nema veze sa vežbama već sa ishranom. Masne naslage na bokovima gotovo uvek su posledica loše ishrane a zadnja loža pored pomenutog i estrogena koji tu najviše skladišti masti.

    Reply
  19. Cao,trcim i radim cucnjeve i vezbe za noge i zadnjicu svaki drugi dan. Ne bih htela da smrsam mnogo,uglavnom bih da se zategnem i da povecam zadnjicu i ojacam malo noge. Da li zbog toga treba da unosim vise proteina nakon treninga ili postoji neki drugi nacin ishrane jer ne zelim da se osusim? 🙂 Hvalaa

    Proteinski unos tokom dana treba da bude ravnomeran i u svakom obroku,ne samo posle treninga!Protein je konstanta a ugljeni hidrati su ti sa kojima se “igramo” tj. koje variramo zavisno od cilja.

    Reply
    • Cao, zelim da povecam(ugojim) zadnjicu jer sam ravna, radim vezbe, ostali delovi tela su odlicnu, sta preporucujete da jedem i koje vezbe da radim?? Unapred hvala. 😀

      Kada su vežbe u pitanju to su ove koje su ovde i date….
      Ishrana već zavisi od mnoštva faktora a nemam nikakve podatke…

      Reply
  20. Zdravo! Pocela sam sa vasim treninzima. Imam 26 godina,75 kg,visoka sam 165 cm. Zelela bih da smrsam 15ak kg, i treba mi predlog u vezi ishrane, da skinem stomak i noge da stanjim…. 😀 Vezbe radim ponedeljak-sreda-petak, dok utorkom-cetvrkom i subotom trcim . Je li to dovoljno? Unapred hvala 🙂

    Predlog je dat u delu Ishrana.Kreće se sa rotacijom ugljenih hidrata.

    Reply
    • Zdravo,opet ja 🙂 Zanima me da li trebam da odredim koliko imam viska kg u masnim naslagama po sopstvenoj proceni , pa sa tom kilazom da racunam koliko proteina i u.h. da unesem? interesuje me mogu li prepoloviti unos hrane koji ste dali za predlog u rotaciji ugljenih hidrata ? Da li ce to biti dovoljno ili previse za mojih trenutno 75 kg ? Zaboravih da napomenem da sam trenirala aktivno aerobik 2 god. i noge su mi jako misicave,a to mi se ne svidja. Molim ,pomozite … 🙂

      Ako ne postoji druga mogućnost onda po sopstvenoj proceni i na tu kilažu se određuje unos.
      Ne razumem šta da se prepolovi?To što je sračunato na 75kg?

      Reply
      • 🙂 Ja imam 75kg, a vi ste dali u dijeti rotacija uh osobu od 90kg,mogu li ja prepoloviti svaki obrok od tog predlozenog? To je bilo pitanje? 🙂

        Nisi onda shvatila da je u zagradama data količina koju računaš!

        Reply
        • Da pojasnim sta mi je zbunjujuce u vasem tekstu! Kada uzmete digitron u ruke da izračunate koliko je potrebno za vašu čistu telesnu masu(procenite koliko kilograma imate ne računajući masne naslage) ! Ova recenica je napisana za dane Sreda i Nedelja! Zadnja recenica! Posto imam 75 kg. da li da racunam tu kilazu ili da procenim koliko kilograma imam ne racunajuci masne naslage!? To je bilo pitanje! Nadam se da vam je sada jasnije?Da li da racunam 75 kg x 1.5 g proteina ili da racunam kilazu bez masnih naslaga?

          Ok,jasno sada…gledaš koliko otprilike imaš čistih mišića a ne tu trenutnu kilažu.Znam da je teško tako odokativno ali šta da se radi…

          Reply
  21. Postovani, koji posni sir preporucujete kao obrok pred spavanje, proizvodjac i gde ga kupiti, sta bi moglo kao zamena?? pozdrav!

    Posni sir nije moranje pred spavanje iako to svi tako doživljavaju.Bilo koja vrsta belančevina.
    Kod nas su popularni Ela sir koji čini mi se pravi mlekara Šabac i sir proizvođača Meggle.

    Reply
  22. Cao 🙂 zanima me kako da skinem salo sa stomaka, to mi jedino i predstavlja problem. Znam da se trbusnjacima grade misici ali ne i da se skidaju masne naslage, dakle pored pravilne ishrane da li postoji neki savet? 🙂

    Problem samo sa stomakom je uvek problem samo sa ishranom i eventualno sa velikim stresom koji zna da blokira skidanje masti iz tog dela oko pupka.Nema posebnog saveta,samo istrajnost.

    Reply
  23. Imam viska sala na stomaku?? Jako mi se svidja vas program za vezbanje i pocinjem sa vezbama. Obozavam da jedem slatko,da li moram u potpunosti da izbacim slatkise dok vezbam ? Ne bih volela da bbudem na nikakvoj dijeti,ali bih da zategnem stomak? Da li je to moguce?

    I ja bih voleo mnogo toga ali džabe…šalim se malo ali da je to moguće ti taj višak ne bi ni imala.Mora se srediti ishrana.

    Reply
  24. Zdravo, pre svega pohvalila bih sajt, sve cestitke!
    Imam neke nedoumice i nadam se da biste mi mogli pomoci.
    Uskoro ce mesec dana kako sam krenula sa treningom u teretani, a nesto malo vise kako sam korigovala ishranu (5 puta dnevno, vise proteina, bez secera i kvasca…)
    E ovako. Da li je ispravno to sto dva do tri sata pre dorucka (koji je uglavnom oko 11h) popijem casu cedjenog voca? Na trening uglavnom idem dva sata posle rucka koji se sastoji od proteina, UH i obavezno salate. Sa treningom uglavnom zavrsavam do 20, 20:30 h. Koliko sati nakon treninga treba da jedem? Uglavnom za veceru jedem salatu sa proteinima i ponekad ubacim 50g bezkvasnog integralnog hleba. I jos jedno vrlo vazno pitanje. Kardio trening radim pre svakog treniranja sa opterecenjem, odnosno svaki put u teretani oko 30,35 min. Da li je to u redu? Zato sto sam cula da je kardio trening najbolje raditi nakon treninga sa opterecenjem ili samo kardio. Unapred hvala na odgovoru 🙂

    A šta je cilj Andrijana, da se smrša ili si samo prešla na zdravu ishranu?
    To je bitno jer od toga zavisi kombinovanje ugljenih hidrata i da li treba da ih jedeš pre treninga,da li treba i taj hleb posle treninga uveče itd?
    Ceđeno voće ne bi trebalo da bude problem ali ujutru nam i belančevine trebaju a ovako ćemo na njih čekati čitava 2 sata.
    Generalno,kardio se radi nakon treninga sa opterećenjem jer je mnogo efikasnije i efektnije odraditi maksimalno trening sa tegovima na kom ćemo biti umorniji ako kardio radimo prvo.
    Ne kažem da ne može tako jer i ja onima koje trebaju da rade dosta kardia umesto 50 minuta neprekidno, podelim na 20 min pre i 30 min posle treninga.

    Cilj mi je da smrsam i oblikujem telo. Znaci ugljene hidrate da uzimam samo za dorucak?

    Količina obroka sa ugljenim hidratima zavisi od toga za koju vrstu ishrane tj. dijete smo se opredelili.
    U svakom slučaju ja ne bih uzeo hidrate pred trening jer ćemo tako dati šansu telu da proba da koristi masti kao gorivo.Kada bi ih uzeli pred trening telo ne bi imalo potrebu da koristi nešto drugo.

    Reply
  25. Imam problem sa zadnjicom ravna sam otpozadi dok su svi ostali delovi tela genetski ”savrseni”,relativno lako dobijam misicnu masu. Pocela sam da radim vezbe,i zanima me kad bi otprilike trebalo da ocekujem rezultate ako vezbam tri puta nedeljno i da li je uopste moguce da moja zadnjica izgleda priblizno kao zadnjica modela koji su snimali klipove s obzirom na to da je sada ”nema”?

    Već sam dao odgovor na to na nekoliko mesta na sajtu.Devojke koje “nemaju” zadnjicu ne mogu da očekuju da će je drastično povećati ali da će je podići i oblikovati sigurno!

    Reply
  26. Prvo da vas pohvalim, jer sajt je odličan i raznovrstan. Sve pohvale!
    Imam i pitanje…imam 52 god i zadnjih 20 g.vežbam redovno 3 puta nedeljno. Oblikovana sam i zategnuta, bez ikakvih naslaga i sl.(index masti mi je samo 16), imam 58 kg i ta se kilaža ne menja zadnjih 30 god. Ono što sam primetila u zadnjih godinu dana je da mi je volumen mišića drugačiji. Znam da sam ja već u “ozbiljnim” godinama ali se pitam da li je to zaista proces gubljenja mišićne mase vezano sa godinama ili to mogu da popravim ishranom ili proteinskim šejkom i sl. Možda grešim u ishrani (unosim dovoljno tečnosti oko 2,5 l dnevno). Možda više trošim nego što unesem…?
    Hvala Vam unapred na odgovoru.

    Pa može biti i jedno i drugo.
    Mišićna masa dosta zavisi od količine testosterona pa zbog toga se skoro svi muškarci suočavaju sa time već posle 40-te godine.
    Šta onda tek reći za žene.Celoga života vam je 5 puta teže da dobijete na kvalitetnim mišićima pa je i njihovo gubljenje užasno lako.

    Reply
  27. Pozdrav!
    Sve pohvale za vezbe, odlicno prezentovano i pocela sam da radim 🙂
    Zanimama me u vezi sa ishranom, kako da znam da odredim kolicinu masti? Ne bih puno da mrsavim, ali kako na kraju skinuti ono malo masti ,a ne gladovati,sacuvati misice i pravilno izbalansirati da ne pocnem da se gojim? :/ To me buni. Kako ova devojka ima samo tu “kozicu” na stomaku dok radi vezbe, e tako bas 😀
    Da li preporucujete za sam kraj unos sagorevaca? Gledala sam na youtube-u Paleo Diet za zene.Kakvo je vase misljenje o tome?

    Ne treba se opterećivati brojevima kada su masti u pitanju.
    Neophodne su ali ih ipak treba držati u umerenom unosu.Mati unete kroz meso,malo omega 3,badema,oraha ili maslinovog ulja podmiriće generalno sve potrebe.
    Udobro koncipiranoj ishrani NIKAD nema gladovanja.Da,tražiće nam se povremeno nešto “zabranjeno” ali to nema veze sa glađu.
    Ravnomeran unos hrane na svaka 3 sata držaće nas sitima.
    Da bi se skinulo i to poslednje sa stomaka mora se ići do kraja sa gubljenjem masti.
    Na samom kraju dijete sagorevači bi mogli da pomognu.
    Pristalica sam Paleo dijete jer ima logike jedino što nisam video kako to “za žene”?Šta je tu drugačije?

    Ja se ne razumem u to,preporucili su mi u prodavnici suplemenata.Bas pise da je za zene.Ne znam smem li ostavljati direktno link ka tome, ali reci cu da pise Perfect Diet,Ulimate Nutrition(pise sastav mate,papricica,ekstrakt guarane,gorke narandze,zelenog caja i bele vrbe) 😀

    Hvala vam puno na objasnjenju. Sad sam tek uocila da sam ja sve izbrkala. 😀 :/ Posto mi u radnji momak svasta isprica,pola nisam razumela, a ne znam da li sve to kad se koristi je samo trenutno,dok se koristi i koliko je vremena potrebno da se vide rezultati.
    Inace, sajt je odlican. I konacno da ZENE mogu sve direktno da pitaju i dobiju odgovor od strucnjaka.
    Svaka cast za ideju!!!

    Paleo diet je vrsta ishrane a Perfect diet sagorevač i to me je zbunilo!:)
    Sagorevači se koriste otprilike poslednjih mesec dana dijete.Više o njima sam napisao ovde na blogu.
    Rezultat uvek zavisi prvo od ishrane pa onda treninga i na kraju bilo kog suplementa.

    Reply
  28. Cao zanima me kako da dobijem misicnu masu (a da ne preteram) i definiciju misica? Imam 47 kila visoka sam 164. Sta bi trebalo da jedem i koliko grama proteina ugljenih hidrata itd da unosim? Ne znam kako da napravim plan ishrane a da ne dobijem povecu masu ili pak da se rezultati ne vide. Odlicni ste. Pozdrav.

    Kao što sam već pomenuo,ženama je jako jako teško da dobiju neku “veću” mišićnu masu zbog hormonalnog sistema.
    Za ovih 15 godina ne mogu da nabrojim na prste jedne ruke neku koju sam video da je to uspela prirodnim putem.
    Zato bez straha jer ništa ne ide preko noći pa da ujutru kažeš “jao preterala sam”.
    Ishrana je vrlo jednostavna i svodi se na obroke na svaka 3 sata.Unos belančevina je u svakom a celokupni dnevni unos treba da bude recimo 2g/kg.
    Sa ugljenim hidratima se eksperimentiše i individualna je stvar.Ja bih krenuo u ovom slučaju sa njima u prva tri obroka pa prati šta se dešava tj. da li dobijaš na kilaži koja je kvalitetna ili na masnim naslagama.

    Reply
  29. Imam opet jedno pitanje 😀
    Jel unos uh merim na vagici sirovu naminicu? Npr.100gr pirinca, sipam iz kese na vagicu toliko i skuvam? Mozda je glupo pitanje, ali to ne znam kako, a zelela bih da pokusam da se pridrzavam skroz da vidim bas efekat. 🙂

    Sve namirnice merimo sirove!

    Reply
  30. Cao 🙂 Sto se tice UH da li je istina da ih tokom dana treba smanjivati, dakle izbaciti ih u potpunosti za veceru ? Kada najkasnije trebamo uneti poslednji obrok? I posto zene imaju vecu potrebu za cokoladom da li je ok uneti je jednom nedeljno? Koliko skode zdrave grickalice poput kikirikija, indijskog oraha u kasnim satima ? Hvala Vam unapred 🙂

    Da,istina je.Gledajte da vam obroci sa ugljenim hidratima budu u prvom delu dana.
    Poslednji obrok se može uneti i u ponoć jer poenta je samo šta unosimo.Nejesti uveče je običan mit.
    Žene mogu imati povećanu potrebu u periodu oko ciklusa a nemaju je non stop,i to je mit.U svakom slučaju, prilikom dijeta treba imati jedan dan u nedelji kada ćemo sebe nagraditi obrokom ili obrocima po želji ako smo se ostalih dana pridržavali kako treba.
    Ne škode pod uslovom da se uzme šaka lešnika,oraha i sl. a nažalost vežina pojede mnogo više.Koliko god zdrave masti bile i tu se može preterati.

    Reply
  31. Postovani, zanima me na koji nacin mogu da skinem salo sa nogu tj. butina? Dakle iznad kolena imam kao sundjercice neke i uopste na dodir puno. Visoka sam 155 i teska 52 kg. Hvala unapred na odgovoru!

    Obzirom da je ciljano skidanje masnih naslaga nemoguće, sve se svodi na standardan protokol kombinacije treninga i ishrane.

    Reply
  32. Komentar
    cao…
    Trenirala sam u teretani i bila sam savrseno zategnuta. Trbusnjaci,ruke,noge sve je bilo u najboljem redu,i tada sam imala 53 kg. Visoka sam 167 cm. Međutim prestala sam da treniram,nikakvom aktivnoscu se nisam bavila godinu dana. Ugojila sam se 9 kg. I sto je najgore stvorilo mi se salo na stomaku,misici su se opustili,ugojila sam se nekako u ruke u ramena tako da previse izgledam krupno u gornjem delu tela. Apetit se povecao,moram na redukciju ishrane. Sta mi predlazete da se vratim na staru kilazu?

    Da se vratiš na taj trening koji ti je davao takve rezultate i kreneš sa nekom rotacijom ugljenih hidrata kako bi prelaz sa sadašnje ishrane bio manje drastičan.

    Reply
  33. Hej cao prvi put sam ovde..Imam 51kg , visoka sam 166cm, zelim da dobijem jo 3kg misica , 3-4 puta treniram..zanimam me koju kolicinu ugljenih hidrata moram da unesem dnevno, kako se to racuna? Hvala unapred

    Dok je unos proteina konstantan,unos ugljenih hidrata je vrlo individualan i do njega se dolazi eksperimentisanjem.
    Recimo,krenemo sa 2g po kilogramu i pratimo šta se dešava…
    Ukoliko se posle nekog vremena primeti dobijanje masnih naslaga,najčešće oko struka prvo,to znači,pod uslovom da je ostatak ishrane bio stvarno kako treba,da je to prevelika količina i onda smanjimo za nekih 30g i tako nadalje.
    Problem je i što dosta ljudi ima insulinsku rezistenciju i pri malom unosu hidrata dešava se da se goje.

    Reply
  34. Poštovani,imam problem sa tankim listovima,naime dosta su vretenasti i koliko god da radim na njima nikako da ih povećam. Da li je moguće uopšte povećati listove i koliko bih nedeljno morala da radim vežbe za listove da bi se videli rezultati. Hvala!

    Listovi su poznati kao “lenji” mišići što bi u prevodu značilo da ih je jako teško razviti ako već genetski nisu.
    To ne znači da se ne mogu malo popraviti i zato sa njima treba probati sve moguće metode.
    Nekoliko puta nedeljno,mali i veliki broj ponavljanja itd…

    Reply
  35. Caoo, imam jednu molbu.. Sastavila sam ishranu za dijetu sa rotacijom ugljenih hidrata, ali nisam sigurna da li sam sve dobro razumela. Ovo je ona malo rigoroznija, tj. ona koju je objavio Pedja Petrovic, pa sam htela da Vas zamolim da pogledate da li je ok i eventualno da mi date neke sugestije. Za pocetak, imam 58kg, visina 170cm. A dijeta izgleda ovako: Ponedeljak-utorak-sreda :
    08:00 – kardio(20min),
    09:00- 200g belog mesa + krompir 100g,
    12:00- 100g belog mesa + krompir 50g,
    14:00- Trening,
    16:00 – 100g belog mesa + krompir 50g,
    18:00 – sardina.
    CETVRTAK I PETAK :
    08:00 – kardio 40min,
    09:00 – ovsene pahuljice 50g,
    12:00 – 200g belog mesa + krompir 100g,
    14:00- Trening,
    16:00 – 200g belog mesa+50g graska,
    18:00 – ovsene pahuljice 50g.
    SUBOTA I NEDELJA:
    09:00 – ovsene pahuljice 100g,
    12:00- 100g belog mesa+75g krompira,
    15:00- 100g belog mesa+75g krompira,
    17:00 -ovsene pahuljice 100g,
    19:00 – 10 belanaca.
    Samo da proverite da li je ovo dobro, i koje bih suplemente mogla da koristim? 🙂 Unapred hvala.

    Za početak ne vidim šta je ovde rigorozno ili rigoroznije?Ovo je jedna standardna rotacija.U rigorozne spadaju one gde postoje dani bez ugljenih hidrata i kada se svaki dan rotira.
    Nebitno,par stvari mi se “ne sviđa”…
    1.ne može obrok da bude samo ugljeni hidrat (npr samo ovsene pahuljice kao obrok)
    2.četvrtkom i petkom,pre treninga je bolje da ide to meso sa graškom a krompir posle…treba izbegavati hidrate pre treninga.
    3.poslednji obrok ako je u 18h to bi značilo da se ide na spavanje već u 21h..ako nije tako onda poslednji obrok treba da bude kasnije.
    O samoj količini ugljenih hidrata ne mogu preciznije da kažem jer je to individualno.
    Od suplemenata samo kompleks vitamina i minerala,vitamin c i recimo magnezijum.
    Može se koristiti i proteinski šejk posle treninga ili kao “zamena obroka” kako bi se lakše unela potrebna količina belančevina.

    Reply
  36. Šta bi bilo najbolje jesti/piti poslije treninga ( konkretno za zadnjicu)?

    Unos hrane nema veze sa time koji deo tela smo radili.
    Nakon treninga obavezan je unos nekih belančevina i ugljenih hidrata sem ako trening nije baš kasno a tada nećemo uneti hidrate.

    Reply
  37. cao! imam 21 godinu visoka sam 176 i imam 50 kg procenat misica 35 a masti 18…problem je to sto sam dobila masti u predelu kolena i iznad, u butinama, centimetar u obimu struka stomaka i malo na rukama. ne zelim da misicima izdefinisem preterano telo vec samo da skinem to malo sala. kojim programom bih trebala da se vodim u teretani, moram da napomenem da mi kardio vise prija, najvise brzo hodanje. da li njime mogu da postignem zeljene rezultate i koliko dugo bi vremenski hodanje trebalo da traje? ishranu od danas prebacujem na vegetarijanski tip .

    Svaka aktivnost može da skine višak sve dok se troši više kalorija nego što je telu potrebno za održavanje.
    Vremenski najviše 45min…u početku 4x nedeljno pa se onda vidi da li ide sve kako treba…ako ne ide,ili se doda još jedan dan kardia ili još smanje ugljeni hidrati.

    Reply
  38. Postovani,

    Nasla sam Vas tekst i razne koentare na temu ketogene dijete. Htela sam da mi date savet. Pre svega cu Vam napisati sve cinjenice, kako bi mogli sto preciznije da me posavetijete.

    Imam trideset godina, visoka sam 175 i teska 90 kg.(pri cemu je moja idealna tezina 65kg, na koju bih i volela da se vratim)

    Pre svega zelim da znate da sam ja bivsi profesionalni sportiista i da je moje telo nekada bilo samo u misicima, bez naslaga sala, i nije bilo opusteno i otromboljeno.
    Posto sam prestala da se bavim sportom prvi put sam se ugojila na ovu kilazu tokom studija, jer sam se nezdravo hranila. Kilazu sam skinula tako sto sam primenila mediteranski nacin ishrane i za to mi je trebalo oko godinu i po dana, pri cemu sam stalno bila iscrpljena i gladna (mada sam se nakon nekog vremena i na to navikla).

    Nakon toga nisam se gojila, sve do trudnoce, kada sam zbog izuzetno rizicne trudnoce ovaj period prelezala i dobila 35kg, od kojih mi je ostalo 25kg viska. Sada nemam vremena da vezbam, jer imam jako puno obeveza kuci, na poslu i oko porodice, ali nikako ne mogu da prihvatim to da u trideset godina ostanem debela zena, pogotovo sto to nikako ne odgovara mom mentalnom sklopu, jer volim i da se lepo obucem i da se sredjujem.

    Volela bih ukoliko nadjete vremena da mi pomognete i posavetujete koji rezim ishrane ketogene dijete bi mi odgovarao. Smatram da je to trenutno jedina ispravna dijeta za mene, jer su mi noge pune masnih naslaga i izgledaju kao da su od osobe koja ima 150 kg, a ruke su mi mrsave kao da imam 50kg, u stvari jako puno sala imam oko stomaka, zadnjice i na samim nogama.

    Unapred Vam hvala na vremenu, i zaboravila sam da Vam napomenem da jos uvek dojim bebu.

    Kratko i jasno,ketogena dijeta nije opcija koja dolazi u obzir.
    Ne želim napamet da pričam jer nemam nikakav detaljan uvid ali dok se doji to bi trebalo da bude nešto između low carba i rotacije.

    Reply
  39. Postovani,

    Da li su po vasem misljenju galete od kukuruza,rize itd,lose i da li je dobro unositi ih nakon vecernjeg treniranja? Da li prekomeran unos moze dovesti do gojaznosti? tacnije mislim na; https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10609689_796049030426815_5550017960134647055_n.jpg?oh=a8008df23acf6891defc47620f8e925e&oe=54D3A5C9
    I sta bi trebalo da se unese oko 9 sati uvece nakon sat vremena u teretani?
    Hvala

    Nisu loše,samo recimo ne treba poistovetiti pirinčane galete sa pirinčem jer nije isto iako mnogi misle da jeste.
    Nakon večernjeg treniranja bi trebalo izbeći bilo kakav unos hidrata ako želimo da smršamo dok kod održavanja ako je nivo masti zadovoljavajući onda one ne bi trebale da budu problem.
    Nakon treninga obavezno neka vrsta belančevina a ostalo kao što sam već rekao.

    Reply
  40. Postovanje,

    imam pitanje za Vas, nadam se cete moci da me posavetujete:

    Imam 27 godina, visoka sam 170 cm, imam 52.5 kg.
    Danas sam imala merenje na In Body 720, nakon cega mi je nutricionista rekao da sam u velikom deficitu sa misicima, sto sam i sama znala, s obzirom na to da mi je celo telo “mekano”.
    Fat free mass mi je 40.5kg (Skelet Muscle Mass 21.5 kg) , a BF 23% (12kg) . Gornji deo tela (ruke, ledja) mi je jako mrsav, dok je sav taj BF pretezno u nogama.
    Ono sto mene interesuje jeste koju dijetu/nacin ishrane bi trebalo da primenim kako bih istopila te masti, ali da ne izgubim misicnu masu? Jer koliko sam shvatila, ne mogu istovremeno i skidati masti i izgraditi misice, pa barem da zadrzim ove postojece dok ne snizim BF, a kasnije bih se posvetila toj izgradnji.
    Fizicki nisam aktivna, ali bih pocela sa Vasim programom za savrsenu zadnjicu, mada mi je nutricionista zabranio bilo kakvu aktivnost kako bih cuvala misice, pa me i u vezi sa time zanima Vase misljenje.

    Izvinjavam se ukoliko sam bila preopsirna i unapred hvala na odgovoru!

    Moje pitanje je uvek – a koje mišiće da čuvate kada ih ni nemate?
    To što idemo na dijetu ne znači da će mišići nestati…da je tako,niko od nas koji dižemo tegove a hoćemo da se izdefinišemo ne bi imao gram mišića.
    Većina nutricionista nažalost ni ne zna šta je vežbanje pase drže brojeva i nečega što su naučili a bez dana bilo kakve prakse.
    Sve u svemu- obavezno vežbanje baš iz razloga da ne izgledamo kao i iz Etiopije kada smršamo.

    Reply
  41. A pa, od tih misica koje i ovako nemam, ja sam uspela da skinem 600 gr za mesec dana jer sam pratila instrukcije tog cenjenog nutricioniste (“jedi na 5h, meso i salatu”) … a sada imam instrukcije da ne dizem teze od kasike i da jedem 5x dnevno, i to UH?! neverovatno, ali istinito…
    U svakom slucaju, hvala na odgovoru, jasno mi je- rotacija i vezbanje pod hitno 🙂

    Reply
  42. Postovani. Imam 28 god, 162cm i 46 kg. Mrsava sam noge najvise, ali oko stomaka mi je mekano ne znam da li je to salo, pa sta biste mi preporucili. Inace pazim sta jedem, je jedem przeno, pohovano, vrlo retko slatko, jedem povrememo samo graham brasno, ne gazirano. I sta biste mi preporucili za zdravo gojenje pre svega noge?

    Ne možemo da određujemo kako će se kilaža raspoređivati tj. na koji deo tela će ići.
    Jedini ispravan način je vežbanje a onda i ishrana koja podrazumeva obroke na svaka 3 sata.
    Svaki obrok mora imati belančevine a količina ugljenih hidrata treba da se određuje postepeno tj. krenuti sa 3 obroka gde ima i belančevina i ugljenih hidrata pa pratiti šta se dešava sa kilažom.
    Već sam napomenuo više puta da se mora imati isplaniran jelovnik i da se ne može jesti od danas do sutra bez ikakve koncepcije.

    Reply
  43. Postovanje,
    interesuje me da li se umesto ovsenih pahuljica moze jesti npr. ovas u zrnu, proso, heljda?
    I da li se u obrocima bez UH moze jesti grasak ili boranija kao varivo uz meso i salatu?
    Pozz!

    Sve što je navedeno može!

    Reply
  44. voce/lesnici,orasi i kostunjavo voce uopste, nakon treninga da/ne? rec je o skidanju kilograma.
    i misljenje o lanenim plocicama i ovsenim kasama.Hvala
    i da,cula sam da je malo pakovanje diet good kikirikija dovoljno za dorucak pojesti?

    Voće nakon treninga ne a orasi,badem,lešnici mogu…
    Kikiriki ne može da bude doručak!Uz neka jaja ili drugi vid belnčevina da ali ovako nikako…

    Reply
  45. Postovani ,ja sam vec treci tjedan na keto dijeti prva dva tjedna nakon 7dana (nedjeljom)radila sam punjenje ugljikohidratima sad treci tek u cetvrtak sam upala u ketozu e sad zanima me dali da ostanem dva tjedna u ketozi bez punjenja pa onda punjenje ,inace treniram 6 puta tjedno u teretani gdje imam 2puta u tjednu kruzni trening i uz to svaku vecer odem na pilates ,treba samo malo da maknem masne naslage sa trbuha jako malo zato sam se i odlucila za ovu dijetu posto nemam viska kilograma prije toga sam bila 2 mjeseca na rotaciji UH ,puno bi mi znacilo vase misljenje jer vidim da znate znanje veliki pozzz

    Ja ne bih nikada išao tako dugo…ovo što se radilo do sada je saasvim ok…

    Reply
  46. Hvala. A sta bih od vezbi trebala da radim da bih se malo ugojila u noge, jer kada sam ispred ogledala (noge, taj deo mi je sitniji u odnosu na gornji zato sto su mi dosta mrsave)? Sta bi od vezbi dovelo da bi ti kilogrami ako uspem da se ugojim zdravo , otisli prvenstveno u noge?

    Sve ove vežbe koje su date u programu…jedino se može odvojiti dan gde bi se posebno radile samo noge…

    Reply
  47. Pozdrav,imam jos jedno pitanje vezano za keto dijetu ,kakva prehrana ide poslije sto radit kad zavrsi keto dijeta a da ne dobijem masne naslage bila sam 5 tjedana na keto uz punjenja otprilike svakih 7dana ?veliki pozzzz

    Low carb….
    Ubacivati postepeno po malo ugljenih hidrata…

    Reply
  48. Pozdrav, imam pitanje vezano za plan ishrane. Relativno sam mršava i radim vežbe, ali ne znam šta bih trebalo da jedem za doručak, ručak, večeru, imam neku teoriju da prvo moram da se ugojim da bi se rezultati iole videli…Da li je to tačno?

    Ti generalno grešiš jer tebi ne treba “gojenje” već dobitak na težini koji će biti kvalitetan.
    To se sve nadovezuje na ono tvoje pitanje oko vežbanja gde sam ti odgovorio…
    Moraš imati koncepciju kada je ishrana u pitanju!

    Reply
  49. Ne znam koliko vremena imaš da pogledaš ovaj video ali ima previše različitih izvora informacija i obično se te informacije kose jedne sa drugim pa je zbunjujuće jer ne znaš u šta da veruješ i koga da slušaš. A kad već ulažeš neki napor, logično da želiš da vidiš i posledice, da to ne bude za džabe.

    Ova devojka, Cassey, ima yt kanal i mnoge vežbice za sve živo, možda si ih video ranije, nebitno. Uglavnom, ono što bih sad volela da čujem je tvoje mišljenje o njenoj low carb dijeti koju su mnoogi iskritikovali jer navodno nije zdrava, ne jede dovoljno (iako uglavnom unosi proteinske obroke, ali kažu da je npr 30gr proteina na oko 250gr hrane previše i nezdravo za bubrege) i da je telu potreban šećer za pravilno funkcionisanje ćelija i mozga.

    Ako imaš vremena, evo video
    https://www.youtube.com/watch?v=mStu6cbbchY

    a evo i “ispravka” istog
    https://www.youtube.com/watch?v=UUdyYHENk00

    Uzdam se u tvoju stručnost :-))

    Kao prvo,voleo bih da mogu da ti naplatim to što sam morao da gledam ovako nešto… 🙂
    Koncept low carba je idealan za većinu ljudi!
    E sad,low carb može da bude i na jednom,i na dva i na 3 obroka sa hidratima,zavisi sve od ukupne količine…
    A ukupna količina će opet zavisiti od toga da li neko hoće da smrša,održava pa čak i da dobije na mišićnoj masi….
    U ovome što je ova prva radila nema apsolutno ništa loše pod uslovom da njoj taj unos kalorija odgovara tj da odgovara njenim aktivnostima itd…
    Ova druga banana devojka čim je snimila ovakav video gde kritikuje neku blogerku nije ništa nego kad bih ja recimo snimao video klip gde ću da pričam o Zorannah…..
    Ta količina proteina apsolutno nije štetna i preterana za bubrege a telu NE TREBAJU prosti šećeri nikada sem posle treninga jer ono od SLOŽENIH šećera pravi PROSTE bez bespotrebnog iritiranja insulina.

    Reply
  50. Cao. Interesuje me posto sam puno mrsava i koeficijent mi je da sam neuhranjena sta bih trebala prvo da pocnem da radim da se ugojim svuda ravnomerno bez dobijanja sala. I sta bih sve mogla da jedem da bih postigla to jer imam 45-46 kg i 26 godina i 162cm. Jer imam osecaj da mi sve ide oko pupka i da tu imam sala. Hvala

    Kao prvo – da ne unosiš loše kalorije tj proste šećere i loše masti jer one su te koje završavaju gde ne treba bez obzira koliko neko mršav bio.
    Uravnotežena ishrana na svaka 3 sata je druga obavezna stvar…znači kontinuitet u ishrani.

    Reply
  51. Cao, pocela sam da idem u teretanu i na aerobik, uglavnom u periodu od 17-19h, pa kad ugrabim vremena. Zanima me sta mislite o sejku posle treninga: banana, 1 dl mlijeka, suvo grozdje – samo 2-3 kom., 1 kasika ovsenih pahuljica? Da li se banana preporucuje? Ili imate neki drugi predlog? Zelim samo da lijepo oblikujem tijelo (da skinem malo sa stomaka i butima) i ne zelim da dobijem na tezini. hvala na odgovoru 🙂

    Tako nešto bi eventulano bilo za nekoga ko je istrčao maraton…šalim se malo ali tako nešto nije najbolje za posle treninga pogotovo jer nema nigde belančevina(ne mogu da računam mleko)i treba da se smrša.
    Ako već nema proteinskog šejka onda je dovoljno samo da pojedeš kvalitetan obrok 45min-1h nakon treninga.

    Reply
  52. Dobro dan Djordje! Zanima me sta treba jesti i u kojoj meri po mojoj visini i tezini 161cm i 56kg?Htela bih do nekih 48-50kg da se vratim do leta,mislim na dijetu low carb,da spomenem da sam do sad se totalno nezdravo hranila,nikakva fizicka aktivnost,hvala Bogu u dobro genetiku pa izgledam skroz ok mada bih ravan stomak i staru kilazu.Hvala unapred na odgovoru!

    Ivana,primer low carb dijete je dat već…pogledaj pa ako nešto ne bude jasno pitaj jer ne mogu za svakoga ponaosob pisati ishranu.

    Reply
  53. Postovani, moram vam priznati da zaista nisam naisla na bolji sajt koji pored dobrih informacija daje i motivaciju da dodjemo do zeljenih rezultata.
    Inace, volim da sam aktivna da idem u teretanu ili neki trening ali u poslednjih godinu dana “kuburim”, “osciliram” i nikako nmg da se resim tih sest , sedam kg. Smrsam nekoliko kilograma ali za tri dana vratim veci deo i tako u krug, da li je stvar psihe ili lose ishrane. Npr kada treniram mozda vise povrca unosim a proteina vrlo malo zato sto od kuce imam pritisak u smislu ne valja meso svaki dan i slicno, ali ja vidim da samo time cesce dolazim u iskusenje da preteram i vratim sve izgubljene kg i izgubim motivaciju za treningom, bikvalno iz krajnosti u krajnost, a pre toga taj problem nisam imala. Sta vi mislite i sta biste mi predlozili.
    Unapred zahvalna

    Pre svega hvala na lepim rečima.
    Gotovo sam siguran da u tome navedenom i jeste suština problema.
    Onaj ko ne jede meso i oslanja se na povrće i slično sigurno da će više biti gladan i dovoditi sebe u iskušenje.
    Razumem pritisak u kući ali nažalost nisu u pravu.

    Reply
  54. Trenutno sam na dijeti rotacija u. hidrata, i umesto prvog obroka, dorucka, pijem balans jogurt sa dve kasike lanenog semena, ostalo se sve drzim strogo kako ste napisali, samo sa manjom kolicinom.Jel je ovo greska i kada bi najbolje bilo da se trenira, izmedju kojih obroka?

    Ne mora da bude greška…jedan obrok ne čini ishranu već to kako je celokupno ispalnirana u toku dana,nedelje itd…
    Kada je trening u pitanju obrok bez ugljenih hidrata bi trebao da bude pre njega..
    Posle treninga ugljeni hidrati i belančevine sem ako trening nije baš kasno uveče…

    Reply
  55. Imam 20 godina,visoka sam 166 a teska 57kg. Krenula sam u teretanu, praktikujem 5x nedeljno 2 dana odmora. Znam da je ovo pitanje ucestalo ALI STA DA JEDEEEM?! 😀 Cilj su mi ravan stomak,veca zadnjica i zategnute noge. Radim sve sprave,vezbe sa tegovima,iskorake,cucnjeve,kardio itd… Hranim se (nadam se zdravo) ,svaki dan kuvano,dosta vode,voce… Bez sokova,slatkisa,grickalica….. Da li je u redu da dorucak budu pahuljice,ili jaja,voce
    Rucak kuvana hrana bilo grasak,meso,brokoli,krompir
    Vecera domaci sir,jaja,voce,mleko,neka salata ? (Odvojeno sve naravno kako kad zavisi 🙂 )
    Molim te nemoj mi odgovoriti nesto u dve reci jer sam potpuno nova u ovome a imam jaku volju i zelju samo se jos uvek ne razumem najbolje
    Pozdrav!

    Meni je stvarno žao ali ako je tebi teško malo da pročitaš to što je već napisano meni je još teže da milioniti put jedno isto pišem…
    Isčitaj sve lepo i onda ako nešto nije jasno postavi pitanje i odgovoriću..

    Reply
  56. Caos! Sve pohvale za sajt, procitala sam skoro sve sto si pisao i na onom prvom, pa i na ovom. Zao mi je sto nisam blize pa da posetim tvoju teretanu, saveti su ti vrhunski i ja sam dobila zelju za treniranjem. Pocela sam vec 1.dan 1.meseca 😀 a posto zelim da smrsam, imam veci br kilograma da skinem, evo jednog plana, pa mi samo treba savet da li ovo moze da prodje. Spremna sam maksimalno da se bacim na mrsavljenje i volela bih da to radim kako treba i da to bude sto intenzivnije (trcim vec dugo pa to nije problem):
    Ponedeljak: trcanje srednjeg inteziteta 45min, vezbe celo telo
    Utorak: intervalno trcanje 30min, vezbe za stomak
    Sreda: pauza
    Cetvrtak: trcanje srednjeg inteziteta 45min, vezbe celo telo
    Petak: intervalno trcanje 30min, vezbe za stomak
    Subota: trcanje srednjeg inteziteta 45min, vezbe celo telo
    Nedelja: pauza

    Hvala ti!

    Zvuči kao dobar plan…samo treba sve dobro ukombinovati sa ishranom..i naravno,vežbe treba da budu dobro koncipirane jer trening celog tela može da bude dobar ali i gubljenje vremena.

    Reply
    • Hvala ti puno! Kad sam napisala vezbe za celo telo mislila sam na program na tvom sajtu, jer mislim da lepo napravis krug svih misica. Sto se tice ishrane, pratim hrono ishranu, nadam se da je to ok?

      Da,hrono ishrana je ok…to je ustvari modifikovani low carb koji ja ovde često pominjem..

      Reply
  57. Cao. Pohvale za vas sajt i vase znanje. Interesuje me posto bih zelela da dodam malo kilaze odnosno da se ugojim kvalitetno jer sam mnogo mrsava i indeks mi je 17.5 pre svega mrsave su mi mnogo noge, sta bih trebala pre svega da jedem i da li bih trebala da izbacim u.h? Radim stalno trbusnjake i vezbe za telo poput pilatesa ali telo mi je mekano, pa da li i ne moze da mi bude cvrsto posto mi je tezina 45 na mojih 162cm

    Taman posla da se izbace ugljeni hidrati!
    Telo bi na tu kilažu moralo da bude čvrsto ali očigledno da to nisu vežbe koje služe za to što želiš…
    Trening sa opterećnjem i recimo rotacija ugljenih hidrata su sjajni da se počne od njih.
    Iako rotacija spada u “dijetu” po meni ona odlično može da se koristi i za dobijanje kvalitetnih kilograma..
    Naravno,ovo sve generalno pričam..

    Reply
  58. Postovanje
    Pitala sam ljude iz svog okruzenja koji su amateri sto se tice ishrane i treniranja (kao i ja 🙂 i jedno pitanje me muci pa sam resila da se obratim profesionalcu.
    Interesuje me da li moze da se poveca procenat sala iako treniram s obzirom da unosim vise hrane po obroku (npr. Porcija kuvanog graska sa pilecim belim mesom je pre treniranja bila u kolicini jednog tanjira, a sada je dva tanjira. Na taj nacin racunam da sam unela dozu proteina za misice. Inace hleb ne jedem)?

    Teoretski može ali konkretno od belog mesa i graška teško…

    Reply
  59. Cao, mene zanima kolko gr povrce i kolko gr meso moze se jesti u jedan obrok? Hvala

    Vlaknasto povrće u suštini neograničeno ali sve dok ne izaziva veliku nadutost…
    Gramaža mesa ako pričamo o nekom maksimumu a da telo može da iskoristi ide od 150-200g mesa…svakako,tačna studija o maksimalnom unosu ne postoji već je ovo nešto što se daje okvirno.

    Reply
  60. Hej opet ja. Samo da kazem da sam prezadovoljna tvojim vezbama i da sam vec pocela da smrsavim uz hrono ishranu!

    I imam pitanje, da li je moguce povecati zadnjicu vezbama ako postoji kalorijski deficit? Zelela bih da se koncentrisem malo na to, ali ne znam da li ima svrhe.

    I da li je to moguce samo sa vezbama kod kuce, ili je pozeljno da se krene u teretanu zbog tegova i napredovanja? Krenula bih onda kad dodjem do zeljene tezine.

    Hvala ti!

    Na dijeti je jako teško to postići..ne kažem nemoguće ali teško.
    Bez dodavanja opterećenja nema šanse da se napravi ozbiljniji rezultat.

    Reply
  61. Imam jedno pitanje, posto ja uvece imam treninge (idem na fitness) oko 6-7-8 h zavisi kad sta treba da jedem posle treninga, i nakon koliko vremena? I da li treba da jedem pre treninga… i jos jedno pitanje nevezano za ovo, zeleni caj je najbolje piti ujutru?

    Jede se i pre i posle treninga obavezno!
    Šta se jede zavisi koliki procenat masti imaš i šta ti je cilj…
    Zeleni čaj može tokom dana da se pije samo u periodu od recimo 18h treba izbegavati sve vrste napitaka koji ubrzavaju nervni sistem.

    Reply
  62. Da se nadovezem na prethodni komentar…. nesto mi blokirao komp…pa je otisao nedovrsen.
    Sta bi najbolje bilo da jedem pre treninga u teretani…? A treniram ujutro oko 8 ili 9h, a ustajem nekih sat vremena pre treniga, a ponekad i 30min… da li je ok jesti ovako nesto pre treninga npr:
    dorucak u 8h = 100gr ovsene + merica wheya + jogurt 0%masti
    u 9h trening nekih 45 min / posle treninga whey + deks.
    u 10h 200gr pileceg belo + pirinac
    pitanje je da li je mnogo da sve to pojedem u tih 2 sata…… radim definiciju…. a kasije u toku dana jedem na svakih 3-4h ….

    Unapred hvala na odgovoru!
    POZ!

    Ja ne bih ništa jeo kada je tako mali razmak.,pogotovo ovsene pahuljice ili bilo koje ugljene hidrate.
    Popij kafu ili zeleni čaj i odradi trening na prazan stomak…
    Posle treninga jedi to što si naumila…
    I izbaci dekstrozu sve dok ne dođeš blizu željene kilaže…

    Reply
  63. cisto se hranim oko godinu dana,a intezivno treniram oko 3 meseca..pod cistim – podrazumevam velike kolicine vode i tecnosti uopste, dorucak poput muslija uz malu dozu proteina,rucak belo meso i povrce,vecera protein sa mlekom nakon vezbanja i slicno,a pod treningom podrzumevam odlaske u teretanu posle skole,dosta kardio treninga,sagorevanja masti i vezbanje kod kuce,duzine od oko sat-dva. Prija mi naravno,volim,ali rezultata i nema. Pokusavam da uvidim u cemu je problem, dane za varanje uglavnom imam jednom nedeljno sto podrazumeva slatkis ili neki obrok vise. Medjutim naslage oko struka se ne skidaju,primecujem izvesne razlike,ali veoma male i po meni nedovoljne za trud koji ulazem..Volela bih da mi date neki savet,podstrek..Takodje,jedno pitanje,sta pojesti u periodu pre teretane, posto sam u skoli od 8-14.00. a od 14-16.00 u teretani. Zaista bi mi trebalo nesto sto moze da me drzi,a da moze da se kupi u marketu/zdravoj hrani. Cula sam da kikiriki pomaze,ali da li je dobar? Hvala unapred.

    Nina, sve ovo mi je malo konfuzno jer počneš priču šta jedeš pa realno ne kažeš ništa…isto tako i za vežbanje…
    Iz ovoga nikako nemam ideju gde je greška…da ne pominjem što ni napomenula nisi koliko kg imaš,koliko viška i slično…

    Reply
  64. Da li je ok posle treninga koji se zavrsava u 22h dovoljno popiti proteinski sejk (ella sir, 3-4 jagode, merica whey-a i 100 ml vode)? Ne zelim da smrsam, visoka sam 170, imam 57 kg, zelim samo definiciju misica?

    Dovoljno je zašto da ne…

    Reply
  65. Pozdrav Đorđe!
    Htela bih da Vas pitam koje suplemente preporucujete i da li su potrebni kod rekreativnog vezbanja u teretani…? Treniram aktivno 3 godine, 4 puta nedeljno, a koristila sam samo proteine posle treninga…
    Hvala

    Puno puta sam napomenuo već da nijedan suplement nije moranje pa ni protein… on nam jednostavno služi da poboljšamo oporavak mišića i pružimo mu mogućnost napretka.
    Mnogo više sve zavisi od celokupnog dnevnog unosa belančevina.
    Od ostalih suplemenata ja uvek dodam još kompleks vitamina i minerala, magnezijum, vitamin C i omega 3.

    Reply
  66. Zanima me da li u Beogradu postoje da se kupe Paleo proteini i ukoliko mozete da mi kazete na kojim mestima mogu da ih kupim? Koristila sam ih kada sam bila van Srbije i odgovarali su mi, ali po netu sam skoro trazila i nisam nasla informaciju gde ima da se kupe u Beogradu. Ukoliko ne postoje kod nas, da li znate neku stranicu za narucivanje proteina ili eventualno neku dobru zamenu za Paleo proteine?
    Hvala,
    Pozdrav

    Iskreno,nisam čuo za te proteine…ako možeš daj neki link da vidim…

    Reply
    • Evo jedan link koji sam nasla za Paleo proteine: http://www.discountsupplements.ie/supreme-nutrition-100-natural-paleo-beef-protein-18kg
      Jako ga hvale i preporucuje se ljudim koji drze i Paleo dijetu ( http://www.dijeta.net/paleo_dijeta.htm) i onima koji treniraju.
      Kada sam kupovala proteine, nisam znala koje da kupim, jer sam tada prvi put odlucila da ih koristim. Prodavac mi je dosta pomogao i preporucio te Paleo proteine, jer nemaju nikakve vestacke zasladjivace-aspartam. Takodje, nisam zelela da mi se pojave bubuljice po ledjima, jer znam ljude koji koriste proteine i imaju bubuljice. Znam da to zavisi od osobe do osobe da li ce se pojaviti, ali jednostavno nisam htela da rizikujem da mi nastanu. Prodavac mi je objasnio da bubuljice nastaju kod ljudi koji nisu tolerantni na surutku-whey proteine, i da bolje uzmem onda Paleo proteine (Egg and Beef protein) i da ce sa njima sigurno biti sve u redu. I bilo je, zadovoljna sam bila, medjutim sad u Beogradu kad treniram, te proteine ne mogu da nadjem, i ne znam koje da koristim kao adekvatnu zamenu.
      Potreban mi je savet koje bih proteine mogla da koristim kao zamenu-znaci da nemaju te vestacke zasladjivace i da nisu u pitanju whey proteini.

      Hvala unapred, i zahvaljujem na iskrenosti, jer neki znaju odmah u startu da kazu kada im je nesto nepoznato “pa to ne postoji” ili “otkud ti to, gde si to videla?”.
      Pozdrav 🙂

      Proverio sam i nisam našao na našem tržištu beef protein…skoro svi proteini sadrže veštačke zaslađivače ali poenta je koje…skoro svi izbacuju aspartam i okreću se steviji i sličnom…

      Reply
  67. Cao , Zanima me kako mogu da se ugojim , imam 17godina , visoka sam 163cm i teska 47kg ,ako mozete molim vas napisite mi , ja redovno zebam po ceo dan sam u pokretu i pocela sam da pijem surutku u prahu .Pijem je dva puta dnevno po 20g

    Surutka u prahu iako je generalno zdrava ne može da se pije kao zamena za protein jer sadrži minimum proteina a gomilu masti i šećera.
    Da bi dobila na kvalitetnoj kilaži ti kao i svaka devojka moraš biti obazriva i voditi računa da jedeš zdravu i kvalitetnu hranu.
    Ovde postoji primer ishrane sa rotacijom ugljenih hidrata i iako je mnogi koriste kao dijetu ona se uspešno može koristiti i za žene kada žele kvalitetnu kilažu.
    Jedino što se trening onda podredi tome i bez preteranog kardia…

    Reply
  68. Cao,zanima me kako da skinem salo sa stomaka? Sta da jedeem i da radim?I nabroj te mi molim Vas koju hranu da jedem i sta da pijem.Samo hocu da skinem salonsa stomaka i da imam plocice i koje vjezbe da radim? Hvala!

    Sve je već dato ovde…treba malo pročitati sajt..

    Reply
  69. Pozz ljudi, hteo sam da vas pitam nesto.. Imam jedan problem ja sam pre bio veoma debeo brzo sam smrsao ali previse, sad hocu da se ugojim ali tako da mi stomak ostane ravan,znam da trebam da vezbam to i radim.. Imate neki predlog sta treba da unosim od hrane a sta ne trebam???? Hvala unapred!

    Pozdrav!
    Ovo je sajt namenjen ženama a svoje pitanje možeš postaviti na http://www.fitnestrener.com

    Reply
  70. Caos 🙂 Imam i ja pitanje sto se tice ishrane 🙂 Uglavnom ja ne zelim da smrsam,nikad nisam ni bila debela jer mi je takva genetika. Al me zanima sta da jedem za dorucak,rucak i veceru posto sam pocela sa ovim programom? Jer sve ovo sto jedem jede mene,uvek sam gladna pa se plasim da ne smrsam jos vise :/ Jedem voce,povrce..belo meso,kuvani krompir,sardine,belanca,ponekad zumance,puno vode,brokoli,paradajz itd. Nista zacinjeno,nista sa uljem,hleb ne.. Imam utisak da cu postanem anoreksicna 😀 Pozdrav

    Moraš tačno imati plan ishrane i znati šta jedeš a ne hraniti se od dana do dana.
    Kada ishranu postaviš kako treba onda krećeš sa usklađivanjem količine hrane shodno tome šta se dešava sa kilažom.
    ako kilaža ide dole onda je to znak da treba povećati kalorije.
    Kalorije uvek povećavaš zdravim izvorima.
    Izuzetno je bitno i da u ishrani imaš dovoljno zastupljene zdrav masti koje će ti pored svega dati osećaj sitosti.

    Reply
    • A sta mu dodju zdravi izvori i zdrave masti? Dosadna sam,znam…. 😀

      Reply
  71. Zdravo,
    krenula sma u teretanu,i želela bih da uskladim ishranu, međutim jako mi je teško zbog posla.
    Ono što mogu da nosim sa sobom, a da mi vi kažete da li je ok:
    Doručak-crni hleb tost 2 tanka parčeta sa dzemom i čaj, ili sa namazom ella sir i jogurt
    Užina-voće
    Ručak-crni hleb i tunjevina ili batak i neko povrće ili pileći file i povrce
    Užina-voće
    Večera-kuvano(grašak, pasulj,kupus, meso..)
    Napominjem da mi je cilj samo zatezanje i oblikovanje, 180 cm/65 kg
    Hvala!

    -ako već tako mora onda svakako ela sir i jogurt a nikako džem….jedno kuvano jaje bi bilo još dobro dodati u takav sendvič…
    -ručak je generalno dobar
    -u večeri nedostaju belančevine…
    Voćne užine mogu biti diskutabilne ako je potrebno skidati masne naslage….

    Reply
  72. Zdravo.
    Imam problem,ovako imala sa 68kg i u decembru sam pocela da mrsavim i sve do sada sam smrsala 10 kg ako ne i vise,nisam se merila mesec dana.Visoka sam 172-3,imam izrazene kukove,manje struk i iimam zadnjicu medjutim izgledam isipijeno u licu.Moram priznati postala sam toliko opsednuta time da na dan unosim do 500 kalorije,par puta sam unela 200 kalorija vise ali uglavnom preko 500 ne prelazim,i iskreno zbunjena sam i ne znam sta da radim.Htela bih da se ugojim bar 2kg a da ne dobijem stoma,cisto malo lice,butine i zadnjicu? 🙂

    Lice prvo pokazuje kada gubimo masti i zato i izgledaš ispijeno…
    500 kalorija nije dovoljno za ženu domaćicu a kamoli za nekoga ko vežba…doduše ja i nevidim iz ovoga da si rekla da vežbaš uopšte?
    Kada se metabolizam toliko uspori kako bi mogao uopšte da preživi na 500kalorija onda strah za lepljenjem kilograma jeste potpuno opravdan.
    Polako dodavati kalorije je jedino rešenje ali ne mogu reći konkretno kako i koliko jer mi za to treba mnogo više podataka..

    Reply
  73. Dobar dan, imam 16 godina, visok sam 190cm, a tezak 70kg. Da li je ovo zdrava tezina za visinu?
    Drugo, prilicno sam mrsav, nezdravo se hranim, ali bih zeleo to da promenim, zelio bih da se ugojim i nabacim misicnu masu, ali bih vas molio da mi date savete za to, koju hranu najviše da konzumiram?
    Evo da opišem jedan moj dan ishrane.
    1.Doručak (Uglavnom palacinke, sa eurokremom ili slane palacnike, sendvič)
    2.Ručak(Povrće,Meso, šnicle, punjene paprike itd)
    3.Užina (Sendvič sa čajnom i sirom, voće)
    4.Večera(sendvič sa čajnom, nekad jaje i pomfrit)

    Stefane ovo je sajt namenjen ženama…postavi pitanje na fitnestrener.com i tamo će biti odgovoreno.

    Reply
  74. CAO. IMAM JEDNO PITANJE I MOLIM ZA POMOC. VEC DUZE VREME IMAM 45KG A VISOKA SAM 161CM.IZGLEDAM DOSTA ISCRPLJENO VEROVATNO MISLLIM DA MI JE KILAZA MALA, CAK SAM IZGUBILA I CIKLUS, VEROVATNO ZBOG TEZINE. TRUDIM SE DA VEZBAM, SADA KUCI, TRBUSNJAKE, CUCNJEVE, TEGOVE ZA RUKE OD 3 KG I NA SPRAVI AB GENERATOR I TAKODJE PAZiM DA NE UNOSIM NEZDRAVE KALORIJE I SVUDA SAM PUNO MRSAVA, OSIM NA STOMAKU. ISKRENO I TU JE SVE RAVNO ALI KADA USTINEM IMAM OSECAJ DA TU IMA MALO SALA I KADA SE SAVIJEM. E SADA POSTO SAM PUNO MRSAVA I NE BI TREBALO DA GUBIM JOS KG STA MI PREDLAZETE DA RADIM ZA TAJ PROBLEM JER JA BIH CAK ZELELA MALO I DA SE UGOJIM ALI IMAM OSECAJ DA CE SAMO SALO NA STOMAKU DA RASTE? HVALA

    Upravo je ključ u tome što si poslednje navela – treba da dobiješ na kvalitetnim kilogramima a onda će i to što ti smeta na stomaku nestati…
    Neće ti stomak rasti ako se budeš kvalitetno hranila…
    Stomak gomila naslage zbog “stresa” a vidiš da to ima veze jer si i ciklus izgubila…
    Poradi na tome da ti se ciklus vrati kako bi se hormoni stabilizovali…

    Reply
  75. Hvala. A kada kazete da povratim ciklus, mislite da dobijem tezinu kvalitetnu ili da pokusam vestackim putem, jer gubitak je verovatno zbog malo kg? I da li mogu da jedem makarone I beli pirinac ili samo integralni? Hvala

    Ne, nisi me razumela,vraćanje ciklusa je nešto što moraš videti sa lekarom i to nema veze sa ishranom samom.
    Beli pirinač možeš slobodno a makarone isto stim da one budu ređe zastupljene u ishrani jer spadaju u prerađevine.

    Reply
  76. Свака част и на сајту и на стрпљењу за одговарање на свако питање.
    Уз ове примере решено ми је осмишљавање тренинга у теретани и хвала.
    Мој циљ је мршављење и затезање (173цм, 72кг). Због спремања испита,услед нервозе, нисам баш водила рачуна о исхрани, али из претходних коментара ми је доста тога јасно, па ћу решити тај проблем. Иначе се бавим трчањем и припремам за полумаратоне.

    Интересује ме следеће: ујутру (6-7) пијем барем пола литре воде и кафу или сок од цитруса, пошто не могу тако рано да доручкујем, тек после сат или два. Да ли је то погрешно?

    И за мршављење, осим простих шећера, потребно је да избацим и воће из исхране, бар док не достигнем жељену килажу?

    Хвала на одвојеном времену.

    Поздрав

    Telu ujutru treba što pre nešto hranljivo tako da bi sat vremena bilo najviše što treba da prođe od ustajanja do doručka.
    Tako je,voće se svodi na minimum prilikom dijete jer i ono spada u proste šećere.

    Reply
  77. Cao. Imala sam dugo 68 kg i pocela sam da radim na spravi steper svaki dan tri puta po 15 min, jela sam isto kao ranije ali kada sam se izmerila imam 70 kg. Sta moze da bude uzrok po vama,da imam vise kg, da li moze da su misici ojacali pa sam teza jer sam stavila da kada pritiskam nogama bude mi teze pre svega jer sam htela da zategnem noge?hvala

    Koliko je prošlo od početka tog treninga do trenutka kada si to primetila?
    Proslo je deset dana

    Ma to je mišić možda povukao malo vodu… premalo je to vremena a i nemoguće je da na taj način mišić hipertrofira.

    Reply
  78. Cao. Kupila sam spravu ab generator pa me interesuje sta vi mislite da li je dobra za zatezanje tela i za stomak posto radim svaki dan od 500 do 700 puta, sta muslite da li dobra za jacanje stomaka?

    Nisam nikada probao tako da ne znam…

    Reply
  79. Cao. Mrsava sam puno, izgledam cak neuhranjeno. Gornji deo i nije lose ali donji, noge uzasno su mi mrsave. Kada se pipnem sve osecam koske, ja kuci vezbam trbusnjake sve vrste, za ruke sa tegovima od 3 kg, cucnjeve, ali sva sam mlitava mekana i pored toliko vezbanja a zaista pazim na ishranu, ne jedem masno, slatko po malo samo integralni hleb, zapravo ne znam ni da li unosim dovoljno kalorija. Molim vas sta bi mi vi predlozili da se ugojim ali da se ne gojim samo u stomaku jer osecam da tu imam malo sala jer je mekano ali ne izbaceno. Hvala

    Mora se dobiti na kvalitetnoj mišićnoj masi das bi to izgledalo kako treba.
    Ishrana mora biti kvalitetna i “čista” pa onda neće biti bojazni oko dobijanja stomaka.
    Kućno vežbanje nije baš najbolji izbor ako želimo dobre rezultate.

    Reply
  80. A koja je najmerodavnija formula po vama za izracunavanje priblizno koliko bi trebalo da se unese kalorija i koliko da se doda plus za gojenje zdravo?

    Nema egzaktne formule tj sve ove koje se pominju nisu merodavne…
    Postavi se osnova tako da uzimamo 2g proteina/kg,2g ugljenih hidrata/kg i masti malo iz mesa,omega 3,lešnika,badema i sl…
    Onda pratimo šta se dešava i modifikujemo unos dok ne dođemo do toga šta nam odgovara za naš cilj…
    Proteine nećemo dirati ali “igramo” se sa hidratima…

    Reply
  81. Postovani, moj problem je taj sto ne mogu da se ugojim vec duzi vremenski period. Imam 17 godina, 165cm i 46kg. Jedem mnogo, ali imam izuzetno brz metabolizam. Ne jedem slatkise, ne pijem sokove, unosim dosta proteina i ugljenih hidrata, ali ne vidim rezultate. Planiram da krenem u teretanu sa vasim programom, pa bih zelela da znam sta biste mi Vi preporucili sto se tice ishrane? Unapred hvala!

    Mislim da je teretana najbolje što možeš da uradiš ali obrati pažnju da:
    1. ne treniraš više od 3x nedeljno
    2.ne duže od sat vremena
    3.da ti neko stručan pokaže kako se vežbe rade.
    Što se ishrane tiče ovo što radiš je dobro,vodi računa da jedeš redovno i da imaš 4/5 obroka dnevno.
    Ne pokušavaj na silu da brzaš jer dobijanje kilograma je dugotrajan proces.

    Reply
  82. Cao. Interesuje me sta mi predlazete da radim odnosno kako da se ugojim zdravo nekih 3-4kg bez dobijanja samo sala oko stomaka jer sam mnogo mrsava pogotovo noge, teska sam 46 kg i visoka 162. Sve koske ali sam ipak mekana oko stomaka i zato me i strah da ne dobijem samo salo oko stomaka. Inace ne jedem slatko, ne beli hleb samo od heljde i integralni spremam, ne przeno, pohovano, maltene sve skoro bez masnoce. Radim kuci trbusnjake i za ruke sa tegovima od 3 kg pa sta biste mi preporucili sta pretezno da jedem da bih se ugojila, jer ovako izgledam bas neuhranjeno. Hvala

    Prvenstveno da unosiš odgovarajuću količinu proteina a to je za nekoga ko vežba 2g/kg..
    Zatim da imaš svaki dan tri obroka sa po malo ugljenih hidrata iz krompira,pirinča…
    Masti unosiš iz badema,lešnika,omega 3…
    I tako svaki dan sa naglaskom na ne preskakanje obroka!

    Reply
  83. Hvala. A sto se tice pirinca jel moze i obican ili samo integralni i pasta jel moze i da li samo integralna ili i obicna. I po vama koliko bi bilo normalno ugojiti se nedeljno ovako zdravo? Hvala

    Može običan pirinač a što se testa tiče sa tim je malo drugačije jer treba da se držiš dalje od prerađene hrane i brašna u svakodnevnom unosu.
    Ne znam da li si pogledala klip o ugljenim hidratima koji sam postavio?

    Reply
  84. Hvala. Samo jos ovo da li bi bilo ok da u toku dana unesem ukupno oko 120gr pirinca, 1 tunjevinu, 300 gr nemasne ribe, 2 jajeta i salatu i malo oraha. Da li bih time zadovoljila unos oko 90 gr proteina i dosla do zdravog gojenja? I da li je ok da svakog dana jedem kuvani pirinac? Hvala
    I kada kazete ugljene hidrate iz krompira i pirinca jel to da samo obarim ili da spremam sa uljem, kako bi trebala da unosim? Hvala

    Ne izgleda loše…fali ti malo omega 3 masti(3-4 kapsule) i na salatu stavljaj maslinovo ulje..
    Ok je pirinač ali ne moraš baš svaki dan njega…
    obari,ispeci,isprži ali na malo ulja…nema potrebe da se hraniš “dijetalno” kao da si bolesna..

    Reply
  85. Zdravo Djordhe, pitala bih vas Dali mogu zene da uzimaju suplemente protein, BCAA I L karnitin. Jas Sam dijabeticar pa me interesuje mogu li da te suplemente uzimam?

    Naravno da žene mogu da uzimaju te suplemente…ništa od tih suplemenata ne remeti šećer u krvi…

    Reply
  86. Cao. Da li bi bilo ispravno zdravo se gojiti 1kg nedeljno da li je to ispravno i ok? Naravno podrazumeva se zdrava ishrana bazirana na jajima siru ribi mesu pirincu…bez pohovanja przenja i slatkisa. Hvala

    To bi bilo idealno ako je ostvarivo na duže staze…

    Reply
  87. Pozdrav,
    Iščitala sam sve, obećavam. Imam 62kg, visoka sam 172.
    Počela sam pre mesec dana sa step aerobikom u kombinaciji sa vežbama (sat ipo vremena, trening je visoke jačine, stvarno) tri puta nedeljno.
    Što se ishrane tiče nedelju ipo dana (posle čitanja svega što ste pisali) doručkujem pre posla ovsene pahuljice sa malo badema, oraha, lanenog semena pomešane sa malomasnim kefirom. Na poslu popijem mericu weya sa vodom. Ručam kod kuće, piletinu/tunjevinu, sa povrćem/nekad Ellom, dobro se najedem. Za večeru popijem drugu mericu weya (bilo da je posle treninga bilo da je dan bez treninga).
    Ja bih htela da smršam, ali sam u tih zadnjih nedelju ipo dana se ugojila dva kilograma. Bila bih baš zahvalna ako biste mi pomogli oko ovoga. Da li je to “mišić povukao vodu” ili ja nešto pogrešno radim? Brinem se da nije u pitanju voda, jer sam prejašnju kilažu računala već sa vodom.
    Hvala puno unapred, kao i na objavljivanju već datih odgovora drugim ljudima, izvinjavam se na oduzimanju vremena.

    Od ovog navedenog sigurno nisu mogli da se dobiju kilogrami tako da verovatno jeste voda.
    Ne znam gde sam ja to napisao da se whey može koristiti kao zamena za obrok?Whey se nikada ne koristi za to jer je brz protein koji proleti kroz telo.
    Moraju se imati bar tri čvrsta obroka!

    Reply
  88. Pozdrav.

    Na dijeti sam vec neki duzi period ali salo sa stomaka nece da ode nikako. Radim vezbe ali ne vredi. Ravan je kada ga uvucem, ali ne mogu tako celoga zivota, zar ne? Moze neko da mi preporuci neku dijetu sto se samo ishrane tice, bez vezbi, posto one ocigledno meni trenutno ne pomazu?

    Reply
  89. Sirova ishrana za gubitak kilograma i dalje odrzavanje,vase misljenje ?

    Kao naprimer?

    Reply
  90. Imam 75 kg,170 cm…i želim da smršam do 60…
    kombinovala bih rotaciju.low carb i ketogenu…međutim nije mi jasno da li proteine i hidrate računam po trenutnoj kilaži ili po onoj kilaži koju bih željela da imam…
    da li je potrebno uopšte da računam kalorijski unos ili samo hidrate i proteine ….
    prvih mjesec dana sa ishranom sam planirala praktikovati trčanje svaki drugi dan,drugi mjesec kardio i tegove…a potom kružni trening dok ne postignem zeljenu kilazu
    međutim totalno sam zbunjena terminom HIT ..ono što me pored svega ovoga buni jeste i kako se hraniti kada dostignem kilazu,da li opet idem na rotaciju ugljenih hidrata i to odrzavam tokom cijelog zivota ili?

    Previše konfuzije bez potrebe.
    Kao prvo – ni ne pokušavaj da sračunaš kalorijski unos jer nema šanse da sračunaš kolika je tvoja kalorijska potrošnja i slično.
    Naravno, ti treba da znaš koliko unosiš i šta da bi znala šta da menjaš ali samo bez previše opterećivanja brojevima.
    Nemoj unapred određivati kada ide koja dijeta jer zašto bi recimo prelazila sa rotacije na low carb ako sve ide kako treba? Isto važi i za low carb na ketogenu.
    Potpisujem da u većini slučajeva ketogena dijeta je bespotrebna i da sve može da se odradi kroz low carb što je mnogo manji stres na organizam.
    Ja lično bih odmah krenuo sa tegovima i minimum kardia jer će dati mnogo bolji rezultat.
    Kružni trening bih pre radio na početku nego na kraju mada on može sve vreme da se radi.
    Računaj proteine i hidrate na onu kilažu koju bi trebala da bude tvoja “čista” kilaža. Proteine pogotovo dok sa hidratima je tu individualno i zavisi od toga kako reaguješ na njih.

    Reply
  91. kako mogu zategnuti zadnjicu na najbrzi nacin koje vezbe su najbolje

    Imaš ovde na sajtu sve.

    Reply
  92. Pozdrav! Treniram tri puta nedeljno po vasem programu, cilj mi je dobijanje misicne mase, imam 5 obroka dnevno pa me zanima da li bih umesto proteina mogla da uzimam surutku i kad je najbolje uzimati je? Da li mogu da je kombinujem sa dekstrozom? Unapred hvala!

    Reply
  93. Imam jedan problem i neznam kako da ga resim.Jako sa mrsava imam 13 godina za kilograme me i sramota da kazem.Molim vas dajte mi savet sta bi trebalo da jedem da bi se ugojila.Jer ovako sta da obucem nista mi ne stoji.Molim vas odgovorite mi.

    U tim godinama morala bi da se obratiš nutricionisti koji će ti dati smernice i konkretan jelovnik.
    Ovde se bavimo treningom i ishranom za “malo” starije.

    Reply
  94. Pozdrav ,da li bi ste mi mogli pomoci napravila sam veliki problem .Imala sam problem sa kilogramima sa 70kg sam spustila na 48.ALi izgleda unos kalorija nije bio dovoljan a redovno vezbam ,a sad se mucim da nadohnadim taj unos kalorija .Mnogo se plasim nzm sta da radim ,nzm kako to da nadohnadim ishrana mi je dobra ali kako da nadohnadim taj unos kalorija da ga vratim u normalu .NIje dobro sto su kile krenule naglo da mi idu dole.

    A kako znaš koliki je taj unos kalorija?

    Reply
  95. Pošotovani, potrebna mi je vaša pomoć što se tiče keto dijete. Počela sam sa keto pre nekih 5 dana i nemam ni jedan od simptoma ketoze, čak naprotiv osecam se prilično nikakvo. Drzim se svih pravila, ne unosim nikakve vrste secera, jedem meso, sireve i majonez sto se tice masti i vrlo malo povrca, i to samo ponekad… Pa mi nije jasno o cemu je rec!?
    Ovo bi bili primeri nekih od mojih dnevnih jelovnika, pa ako Vam ne bi bio problem da pogledate i kažete mi gde grešim:

    1. dorucak: omlet od 2 jaja sa sirom trapistom i jako malo sunkarice (salame)
    rucak: pileci batkovi (peceni u rerni) sa majonezom i punomasnim krem sirom

    2. dorucak: 2 pecena jaja sa trapistom i feta sirom, 2 lista zelene salate
    rucak: krmenadle u rerni sa fetom i majonezom

    Uzine mi se uglavnom svode na neke od sledecih namirnica ili njihovu kombinaciju: pola salje jogurta, saka-dve orasa ili badema, parce paprike iz tursije ili koja maslina, kuvano jaje.

    Stvarno se ne prezderavam, sva parcad mesa koja jedem nisu teza od 200-250g maksimum. Ne pijem nista sem (“turske”) domace kafe i caja (persun, nana ili kamilica), naravno sve to bez secera i vode. Ne znam da li je problem sto se nisam maltene uopste kretala (posto su me obaveze prikovale za racunar i stolicu), ili sta je u pitanju, ali ocigledno je da nesto ne radim kako treba. Volim da jedem slano, ali nisam nesto preterivala, cak sam se trudila da solim manje nego inace, i opet nista. I da, vec 3 dana imam problem sa otkucajima srca. Danas sam se popela na stepenice, i trebalo mi je 15 minuta da dodjem do vazduha. Pre pocetka ove dijete, mogla sam dotrcim na taj peti sprat, a da se ne zadišem ni približno toliko. Uzela sam magnezijum u tabletama, pre neki dan, ali nesto jos uvek ne verujem da deluje, mada opet znam da njemu ipak treba neko vreme da se “ugradi” u organizam. Bas me zabrinjava to, znalo mi se desavati da mi srce jace lupa posle alkohola, npr, ali nikada ovako. Prvih par dana pretpostvali sam da je to zbog pada insulina, ili tako necega, ali posto se ne popravlja bojim se da nije stitna zlezda? Da li mi mozete pomoci? Hvala u napred!

    P.s. pretpostavljam da je bitno… Imam 24 godine, visoka sam 177cm i imam oko 68 kg, volela bih da smršam, što je više moguće pre ovih novogodišnjih i božićnih praznika.

    Reply
  96. Djordje, vezano za dijetu rotacija uh intresuje me sta mislis o konzumiranju povrca poput sargarepe, cvekle, graska, boranije u danima bez unosa uh? Takodje, zanima me sta mislis o mlecnim proizvodima poput niskomasnog jogurta i kefira, koliko treba da budu zastupljeni u ishrani, obzirom na to da sadrze secer
    ? Unapred hvala

    Slobodno u danima bez ugljenih hidrata jer se te namirnice ne računaju u hidrate tj odnosi se samo na skrobne..zeleniš je obavezan!
    Ja sam za minimum mlečnih proizvoda…što manje to bolje ali ne zbog neke tamo količine šećera već što remete varenje.
    Čaša jogurta i tako nešto su skroz ok…

    Reply
  97. Svaka cast na komentarima i strucnosti.Saveti su korisni i potrebni, a vezbe savrsene.

    Reply
  98. Cao, imam 27 godina i dijagnostikovali su mi insulinsku rezistenciju pre nedelju dana. Posavetovali su me da izbacim slatkise, hleb, pecivo, maximalno smanjim unos ugljenih hidrata da bi se insulin sto manje lucio. Medjutim, skoro na svakoj namirnici u sastavu ima ugljenih hidrata bar malo. Kako da znam da ocenim koliko UH dnevno da unesem a da to bude “maximalno smanjiti ugljene hidrate”. Sta je bar normalno za devojku od 27 godina na dnevnom nivou, da bih znala da ocenim sta je nizak unos UH? Imate li neki savet?

    Dobrodošla u klub nas sa rezistencijom 🙂
    Kao prvo da li treniraš? Koliko kilograma imaš, koji procenat masti otprilike? Pa ćemo onda dalje…

    Reply
  99. Dobar dan :). Zanima me da li slatko tipa baklava ili tako neszo puno utice na izgradnju misicne mase 🙂

    Reply

Leave a Reply to maja Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*