1. Hip thrust sa zadržajem 5 sekundi  4 x 20 ponavljanja

 

2. Sedeće veslanje  4 x 12 ponavljanja

 

3. Čučanj  4 x 12 ponavljanja

 

4. Kosi benč bućicama  4 x 12 ponavljanja

 

5. Rumunsko mrtvo dizanje na jednoj nozi  4 x 12 ponavljanja

 

6. Trbušni pregib sa otklonom u stranu 3 x 15 ponavljanja

 

7. Hiperekstenzija na podu 3 x 20 ponavljanja