1. Hip thrust sa zadržajem 5 sekundi 4 x 20 ponavljanja
2. Sedeće veslanje 4 x 12 ponavljanja
3. Čučanj 4 x 12 ponavljanja
4. Kosi benč bućicama 4 x 12 ponavljanja
5. Rumunsko mrtvo dizanje na jednoj nozi 4 x 12 ponavljanja
6. Trbušni pregib sa otklonom u stranu 3 x 15 ponavljanja
7. Hiperekstenzija na podu 3 x 20 ponavljanja