1. Glute bridge šipkom , 1x 20 ponavljanja , 1x 15 ponavljanja , 2x 10 ponavljanja
2. Uspravno veslanje , 4 x 12 ponavljanja
3. Goblet čučanj , 4 x 12 ponavljanja
4. Benč pres , 4 x 12 ponavljanja
5. Mrtvo dizanje ispravljenim kolenima sa šipkom , 4 x 15 ponavljanja
6. Podizanje nogu , 4 x 15 ponavljanja
7. Klečeća abdukcija , 3 x 30 ponavljanja