1. Glute bridge šipkom , 1x 20 ponavljanja , 1x 15 ponavljanja , 2x 10 ponavljanja

 

2. Uspravno veslanje , 4 x 12 ponavljanja

 

3. Goblet čučanj , 4 x 12 ponavljanja

 

4. Benč pres , 4 x 12 ponavljanja

 

5. Mrtvo dizanje ispravljenim kolenima sa šipkom , 4 x 15 ponavljanja

 

6. Podizanje nogu , 4 x 15 ponavljanja

 

7. Klečeća abdukcija , 3 x 30 ponavljanja