1. Hip thrust sa šipkom , 1x 20 ponavljanja , 1x 15 ponavljanja , 2x 10 ponavljanja
2. Veslanje u pretklonu bućicama , 4 x 12 ponavljanja
3. Duboki iskorak na klupu , 4 x 12 ponavljanja
4. Kosi benč šipkom , 4 x 12 ponavljanja
5. Mrtvo dizanje bućicama , 4 x 15 ponavljanja
6. Trbušni pregib , 4 x 15 ponavljanja
7. Abdukcija sajla , 3 x 30 ponavljanja