Treći mesec – Trening 3

 

 

1. Hip thrust šipkom sa zadržajem 5 sekundi , 1x 20 ponavljanja , 1x 15 ponavljanja , 2x 8 ponavljanja ( zadržati se 5 sekundi u gornjem položaju pri svakom ponavljanju )

 

2. Triceps ekstenzija bućicama , 4 x 12 ponavljanja

 

3. Sumo čučanj , 4 x 12 ponavljanja

 

4. Biceps pregib bućicama , 4 x 12 ponavljanja

 

5. Hiperekstenzija sa opterećenjem , 4 x 15 ponavljanja

 

6.  Trbušni pregib sklopka , 4 x 20 ponavljanja

 

7. Abdukcija sajlom , 3 x 30 ponavljanja