Program treninga za zadnjicu – Sedmi mesec

img_2635-2a

Sedmi mesec treninga za savršenu zadnjicu nam donosi dosta vežbi sa kojima nismo imali prilike da se sretnemo u prethodnim mesecima.

Da bi trening bio interesantniji ali i intenzivniji u nekim slučajevima ukombinovali smo dve vežbe u jednu a bogami pojačali smo i vežbe za trbušnjake!

Nadamo se da će vam se svideti!

TRENING 1

1. Trbušnjaci rolerom 3 x 12

2. Ekstenzija 20, 15, 12, 12

3. Čučanj sa potiskom za ramena 4 x 15

4. Lat iza 4 x 12

5. Iskorak hodajući sa čučnjem 4 x

6. Abdukcija na boku sajla 3 x 20

7. Koso podizanje nogu 3 x 20

 

TRENING 2

1. Podizanje nogu 3 x 20

2. Sedeći pregib 20, 15, 12, 12

3. Bočni nožni potisak jednom nogom 15, 12, 12, 12, 12

4. Razvlačenje bućicama na kosoj klupi 4 x 12

5. Iskorak hodajući sa pločom iznad glave 4x

6. Adukcija sajlom sa podignutom nogom  3 x 20

7. Kosi “pauk”  trbušnjaci 3 x 20

 

TRENING 3

1. Sklopka 3 x 20

2. Mrtvo ispravljenim 4 x 12

3. Čučanj sumo sa ekstenzijom triceps 4 x 10

4. Sedeće veslanje 4 x 12

5. Iskorak sa biceps pregibom 4 x

6. Zanoženje 3 x 20

7. Trbušni pregib sajlom 3 x 20

 POČNITE TRENING KLIKOM NA LINK :

TRENING 1

TRENING 2

TRENING 3