Prvi mesec – Trening 1

 

1. Glute bridge ili podizanje karlice sa poda  4 x 20 ponavljanja

 

2. Jednoručno veslanje 4 x 12 ponavljanja

 

3. Čučanj na klupu  4 x 12 ponavljanja

 

4. Benč pres bućicama na ravnoj klupi  4 x 12 ponavljanja

 

5. Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama,bućice 4 x 12 ponavljanja

 

6. Trbušni pregib  3 x 15 ponavljanja

 

7. Ležeća abdukcija  3 x 30 ponavljanja

 

PREĐITE NA TRENING 2