1. Glute bridge ili podizanje karlice sa poda 4 x 20 ponavljanja
2. Jednoručno veslanje 4 x 12 ponavljanja
3. Čučanj na klupu 4 x 12 ponavljanja
4. Benč pres bućicama na ravnoj klupi 4 x 12 ponavljanja
5. Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama,bućice 4 x 12 ponavljanja
6. Trbušni pregib 3 x 15 ponavljanja
7. Ležeća abdukcija 3 x 30 ponavljanja