Šesti mesec – Trening 1

1. Zanoženje glute ( ili neka druga mašina )  20 / 15 / 12 / 8 ponavljanja


 

2. Benč  15 / 12 / 10/ 8 ponavljanja


 

3. Čučanj   20 / 15/ 12 / 12 ponavljanja


 

4. Veslanje u pretklonu obrnuti hvat  15 / 12 / 10 / 8 ponavljanja


 

5. Mrtvo dizanje na smit mašini  15 / 12 / 10 / 10 ponavljanja


 

6. Glute bridge  30 ponavljanja x 3


 

7. Trbušnjaci obični u superseriji sa podizanjem nogu  20 ponavljanja x 4


 
 


PREĐITE NA TRENING 2 ( KLIKNITE NA LINK )