1. Zanoženje glute ( ili neka druga mašina ) 20 / 15 / 12 / 8 ponavljanja
2. Benč 15 / 12 / 10/ 8 ponavljanja
3. Čučanj 20 / 15/ 12 / 12 ponavljanja
4. Veslanje u pretklonu obrnuti hvat 15 / 12 / 10 / 8 ponavljanja
5. Mrtvo dizanje na smit mašini 15 / 12 / 10 / 10 ponavljanja
6. Glute bridge 30 ponavljanja x 3
7. Trbušnjaci obični u superseriji sa podizanjem nogu 20 ponavljanja x 4