Trening za noge i zadnjicu

Trening za noge i zadnjicu

Evo primera jednog treninga za noge gde nema čučnjeva … Probajte i javite jel može bez njega ! 🙂

TRENING :

1. Bočni iskorak na klupu na Smit mašini 4 x 10 ponavljanja

2. Iskorak sa šipkom između nogu 4 x 12

3. Rumunsko mrtvo na jednoj nozi 4 x 10

4. Iskorak u stranu 4 x 12

5. Goodmorning na mašini 4 x 20

6. Monster walk 3 x

Pauze između serija 45s – 60s , između vežbi 1.30s Sve što nije jasno i što vas zanima slobodno pitajte …

 

3 Komentara

  1. Koliko vremena je potrebno da imate dobru zadnicu i noge?

    Zavisi od kog stadijuma se kreće a onda od genetike,ishrane,treninga… ne može se tek tako odgovoriti na to pitanje.

    Reply
  2. Svaka cast napokon da neko kaze istinu o treningu zadnjice,jako lepo kratko i jasno objasnjeno.
    Hvala ti Djordje na ovako lepom odgovoru.Veliki pozdrav

    Hvala Aleksandra!

    Reply
  3. Cao,ja imam jedan problem ranije sam bila mnogo mrsava i odlucila sam da se malo popunim pre svega kako bih imala bolju zadnjicu medjutim to sam i postigla ali sam zato dobila malo stomak. Ne zelim da smrsam zelim samo malo da skinem stomak al se bojim da ako budem smrsala da ce mi se smanjiti i zadnjica.

    Glavna greška je ta što su ljudi nestrpljivi jer taj proces traži da se hranimo maksimalno čisto što će naravno trajati duže… isto je i kod muškaraca koji hoće mišićnu masu… na kraju završe sa većim procentom masti koji posle mora da se skida i rizikuje se da se izgubi ono što je dobijeno…
    Kreni na low carb dijetu, trudi se da unosiš dovoljno belnčevina i ukombinuj kardio uz to…iako ne postoji ciljano skidanje masti stomak bi trebao da krene prvi…

    Reply

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*