Trening za noge i zadnjicu

Trening za noge i zadnjicu

Evo primera jednog treninga za noge gde nema čučnjeva … Probajte i javite jel može bez njega ! 🙂

TRENING :

1. Bočni iskorak na klupu na Smit mašini 4 x 10 ponavljanja

2. Iskorak sa šipkom između nogu 4 x 12

3. Rumunsko mrtvo na jednoj nozi 4 x 10

4. Iskorak u stranu 4 x 12

5. Goodmorning na mašini 4 x 20

6. Monster walk 3 x

Pauze između serija 45s – 60s , između vežbi 1.30s Sve što nije jasno i što vas zanima slobodno pitajte …

 

5 Komentara

  1. Koliko vremena je potrebno da imate dobru zadnicu i noge?

    Zavisi od kog stadijuma se kreće a onda od genetike,ishrane,treninga… ne može se tek tako odgovoriti na to pitanje.

    Reply
  2. Svaka cast napokon da neko kaze istinu o treningu zadnjice,jako lepo kratko i jasno objasnjeno.
    Hvala ti Djordje na ovako lepom odgovoru.Veliki pozdrav

    Hvala Aleksandra!

    Reply
  3. Cao,ja imam jedan problem ranije sam bila mnogo mrsava i odlucila sam da se malo popunim pre svega kako bih imala bolju zadnjicu medjutim to sam i postigla ali sam zato dobila malo stomak. Ne zelim da smrsam zelim samo malo da skinem stomak al se bojim da ako budem smrsala da ce mi se smanjiti i zadnjica.

    Glavna greška je ta što su ljudi nestrpljivi jer taj proces traži da se hranimo maksimalno čisto što će naravno trajati duže… isto je i kod muškaraca koji hoće mišićnu masu… na kraju završe sa većim procentom masti koji posle mora da se skida i rizikuje se da se izgubi ono što je dobijeno…
    Kreni na low carb dijetu, trudi se da unosiš dovoljno belnčevina i ukombinuj kardio uz to…iako ne postoji ciljano skidanje masti stomak bi trebao da krene prvi…

    Reply
  4. Imam mrsave ,tanke ruke pri šaci i mrsave listove, neznam kako to da popunim a kada se gojim uzasno dobijam na stomaku,bokovima i siri mi si gornji deo ruku i ramena,da li može neki savet.

    Osnova je svakako da ishrana bude čista i kada hoćemo da dobijemo na težini,mišićima…Goje se oko bokova i na stomaku samo oni koji ne znaju da podrede ishranu tome tj nekad i inesvesno misleći da jedu zdravo oni unose pogrešne namirnice.
    Mišić lista i ne mora da ima veze sa hranom jer on isklkjučivo reaguje na vežbe sa opterećenjem.
    2/3 puta nedeljno ga treba raditi po recimo dve vežbe i menjati ponavljanja..jednom recimo 8/10 ponavljanja sledeći trening 15/20 ponavljanja i tako u krug…

    Reply
  5. Ja imam problem sa donjim i gornjim delom kičme, sve manje mogu da radim vežbe, setam dosta ali to naravno nije dovoljno… Vodim računa o ishrani koliko mi to trenutno prilike dozvoljavaju… Želela sam da vas pitam.. Na mesečnom nivou koja je cena za početnike.. Hvala unapred.. Mirjana Bezanijska Kosa…

    Pozdrav Mirjana… cena je 5000 za 12 prepodnevnih i 6200 za 12 popodnevnih termina.

    Reply

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*