Trening za noge i zadnjicu

Trening za noge i zadnjicu

Evo primera jednog treninga za noge gde nema čučnjeva … Probajte i javite jel može bez njega ! 🙂

TRENING :

1. Bočni iskorak na klupu na Smit mašini 4 x 10 ponavljanja

2. Iskorak sa šipkom između nogu 4 x 12

3. Rumunsko mrtvo na jednoj nozi 4 x 10

4. Iskorak u stranu 4 x 12

5. Goodmorning na mašini 4 x 20

6. Monster walk 3 x

Pauze između serija 45s – 60s , između vežbi 1.30s Sve što nije jasno i što vas zanima slobodno pitajte …

 

12 Komentara

  1. Koliko vremena je potrebno da imate dobru zadnicu i noge?

    Zavisi od kog stadijuma se kreće a onda od genetike,ishrane,treninga… ne može se tek tako odgovoriti na to pitanje.

    Reply
  2. Svaka cast napokon da neko kaze istinu o treningu zadnjice,jako lepo kratko i jasno objasnjeno.
    Hvala ti Djordje na ovako lepom odgovoru.Veliki pozdrav

    Hvala Aleksandra!

    Reply
  3. Cao,ja imam jedan problem ranije sam bila mnogo mrsava i odlucila sam da se malo popunim pre svega kako bih imala bolju zadnjicu medjutim to sam i postigla ali sam zato dobila malo stomak. Ne zelim da smrsam zelim samo malo da skinem stomak al se bojim da ako budem smrsala da ce mi se smanjiti i zadnjica.

    Glavna greška je ta što su ljudi nestrpljivi jer taj proces traži da se hranimo maksimalno čisto što će naravno trajati duže… isto je i kod muškaraca koji hoće mišićnu masu… na kraju završe sa većim procentom masti koji posle mora da se skida i rizikuje se da se izgubi ono što je dobijeno…
    Kreni na low carb dijetu, trudi se da unosiš dovoljno belnčevina i ukombinuj kardio uz to…iako ne postoji ciljano skidanje masti stomak bi trebao da krene prvi…

    Reply
  4. Imam mrsave ,tanke ruke pri šaci i mrsave listove, neznam kako to da popunim a kada se gojim uzasno dobijam na stomaku,bokovima i siri mi si gornji deo ruku i ramena,da li može neki savet.

    Osnova je svakako da ishrana bude čista i kada hoćemo da dobijemo na težini,mišićima…Goje se oko bokova i na stomaku samo oni koji ne znaju da podrede ishranu tome tj nekad i inesvesno misleći da jedu zdravo oni unose pogrešne namirnice.
    Mišić lista i ne mora da ima veze sa hranom jer on isklkjučivo reaguje na vežbe sa opterećenjem.
    2/3 puta nedeljno ga treba raditi po recimo dve vežbe i menjati ponavljanja..jednom recimo 8/10 ponavljanja sledeći trening 15/20 ponavljanja i tako u krug…

    Reply
  5. Ja imam problem sa donjim i gornjim delom kičme, sve manje mogu da radim vežbe, setam dosta ali to naravno nije dovoljno… Vodim računa o ishrani koliko mi to trenutno prilike dozvoljavaju… Želela sam da vas pitam.. Na mesečnom nivou koja je cena za početnike.. Hvala unapred.. Mirjana Bezanijska Kosa…

    Pozdrav Mirjana… cena je 5000 za 12 prepodnevnih i 6200 za 12 popodnevnih termina.

    Reply
  6. Interesuje me za ovo sto je navedeno TRENING 1 TRENING 2 TRENING 3 da li izaberemo jedan od ta tri ili odradimo sva 3 ?hvala

    Ne, rade se sva tri raspoređena u toku nedelje …

    Reply
  7. Pozdrav,
    Kad se radi vezba koja prvo uključuje jednu, a potom drugu nogu, koliko puta se radi svakom nogom pojedinačno, ako piše 3×30 ponavljanja (uz video na kome se vidi vezbanje jedne noge)…
    Da li je to onda dva puta po 3×30 ponavljanja ili se 15puta radi jednom, a 15 drugom nogom?
    Hvalaaa 🙂

    Svakom nogom po 30 ponavljanja 🙂

    Reply
  8. Pozdrav Djordje!
    Imam 41 godinu, vezbam 1,5 godinu u teretani, 3puta nedeljno, izmedju koristim setnju od pola sata do sat kao kardio.Moj problem su prirodno tanje noge i malo sala na stomaku.Dimenzije butina u cm su: nadkolenica 38, srednji deo 46 a gornji 56cm.Visoka sam 169cm, a teska 62 kg.Moj cilj je da malo uvecam misice butina za nekih 3 cm.Htela sam da krenem da vezbam po tvom programu od 6 meseca.Imam dva pitanja:
    1.Da li se ovim programom mogu uvecati butine, narocito kvadriceps?
    2.Da li se to moze postici samo prirodnom ishranom?
    Hvala na odgovoru.
    Jelena

    Reply
  9. Pozdrav,
    Sta je sa istezanjem, da li ga preporucujete posle svakog treninga i u kojoj meri?

    Reply
  10. Kako mogu smanjiti obim butina a zadnjica da ostane netaknuta,jer imam problem da kada hocu da izgubim u butinama i visak sa bokova skinem, zadnjica se automatski smanji i sav trud ode u vodu. Molim vas savjet. HVALA

    Reply
  11. Zdravo Djordje, ja sam Radovan, fitnes trener sam… Treba mi savet kako i gde bih mogao da se edukujem vezano za ishranu?Hvala

    Uhhh teško pitanje jer ne postoji jedno mesto ili izvor gde ćeš naći to što te zanima već moraš na netu naći osnovu ( imaš i klipove kod mene )a onda da vremenom sklapaš kockice… ja sam imao sreću da mi je Miloš Šarčev lično “prežvakao” suštinu a onda sam morao da kroz mnogo prakse ovladavam time.

    Reply
  12. Da li ovakav trening raditi jednom nedeljno ili moze i više?

    Reply

Leave a Reply to Nataša Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*