Pred vama je 5 mesec treninga za Savršenu Zadnjicu.
Koncept treninga je ostao isti ali smo ga dodatno “zakomplikovali” ubacivanjem dve metode – Opadajuće serije i Odmor-Pauza.
Nadamo se da će vam se svideti a ako bilo šta nije jasno slobodno pitajte!
Idemo!
Vec dva mjeseca treniram prema tvojim treninzima za sajta savrsenazadnica.com i vidim neki pomak.Ne bas koliki bih ja zeljela , ali se vidi.Mislim da mi je veliki problem stvara ishrana,jer dijetu koju ti pominjes law cab ja znam kao hrono ishranu i hranila sam se tako 4 mjeseca prosle godine i znacajno ugrozila svoje zdravlje. Interesuje me da li postoji neka alternativa ? I da li savjetujes mozda da se umjesto dorucka konzumira na primer herbalife shake ili neki protein ?
Hrono iskrena je prepravljena za široke mase i u originalu je potekla od low carba.
Iskreno, prvi put čujem da je neko njom ugrozio zdravlje ako je sve rađeno kako treba.
Herbalife i protein umesto doručka su sigurno gora varijanta od doručka u hrono ili low carb ishrani, to potpisujem.
Planiram da pocnem sa Vasim programom vezbi . Pogledala sam malo vezbe od prvog meseca, pa nadalje i zanima me da li nakon odradjenih vezbi treba da odradim kardio (traka, bajs i sl.) posto to nigde nije navedeno?! Ranije kad sam trenirala obavezno sam radila 30-40min. kardio treninga nakon odradjenih vezbi, pa pretpostavljam da to nije greska ni sada s obzirom na to da mi je cilj zatezanje i definicija!? Unapred hvala.
Naravno da to nije greška.
Kardio svako treba da ubaci po potrebi.
Da li cete postavljati naredne mesece treninga?
Snimljen je šesti mesec, samo da se obradi i biće postavljen.
Cao,
potrebna mi je pomoc oko odabira tezine tegova kada radim odredjene vezbe npr. cucnjeve. Skoro sam prvi put krenula u teretanu pa se ne snalazim najbolje sa opremom iako sam trenirala ranije i u kondiciji sam, pa mi treba savet kako se ne bih povredila. Takodje, od kog meseca bih trebalo da krenem prema vasem programu s obzirom da sam u zadovoljavajucoj kondiciji
Hvala unapreed!! 🙂
Možeš krenuti od prvog meseca jer nije problem u kondiciji već što sa osnovnim pokretima treba da kreneš kako bi savladala pravilno izvođenje a onda krenula ka kompleksnijim vežbama.
Težinu ti niko ne može reći već to moraš sama videti i isprobati.
Kreneš postepeno pa tek ako vidiš da potpuno pravilno radiš u datom broju ponavljanja onda povećavaš po malo.
Cao, potrebno mi je dodatni par objasnjenja u vezi 5 mjeseca treninga, procitala sam uvod ali me pomalo zbunjuje.
1.Zanoženje sajla ili multihip 20,15,12,8 ponavljanja, da li ovjde se postepeno povecava tezina ili smanjuje, da li postoji odmor između serija ?
2.Sumo čučanj 15,12,12,12 sa 2 pauze od 20s u poslednjoj seriji, da li ovdje ostaje cjelo vrjeme ista težina, ili se smanjuje ili povećava?
3.5. Sedeće veslanje 15,12,10,8 sa 2 opadajuće po 12 u poslednjoj seriji- Prve dvije serije da li se koristi ista težina i da li postoji između serija odmor?
Unaprijed Hvala!
1.Težina se postepeno povećava a broj ponavljanja smanjuje.Odmor između serija postoji i on je oko 60s.
2.Sve vreme ostaje ista težina.
3. Ne koristi se ista težina jer u svakoj seriji ona treba postepeno da se povećava.
Caos! Treniram godinama, sada sam imala palu pauzu zbog obaveza pa hocu postepeno da se vratim u formu. Jako mi se svideo koncept treninga,tako da cu isprobati zajedno sa rotacijom ugljenih hidrata. Interesuje me kod treninga prvi,drugi mesec.. da li vezbe radimo kruzno ili kombinujemo u superserije ili pojedinacno svaku? Hvala ☺
Svaka se radi pojedinačno.
Cao, zelim da mi napises program na primer koje danas vezbe da radim,a koje sutra.. hvalaa.. 🙂
Pa zar ovde ne postoje već napravljeni programi?
Pisanje programa posebno radim samo u sklopu online treninga.