5 mesec treninga!

5 mesec treninga!

Pred vama je 5 mesec treninga za Savršenu Zadnjicu.

Koncept treninga je ostao isti ali smo ga dodatno “zakomplikovali” ubacivanjem dve metode – Opadajuće serije i Odmor-Pauza.

Nadamo se da će vam se svideti a ako bilo šta nije jasno slobodno pitajte!
Idemo!

6 Komentara

  1. Vec dva mjeseca treniram prema tvojim treninzima za sajta savrsenazadnica.com i vidim neki pomak.Ne bas koliki bih ja zeljela , ali se vidi.Mislim da mi je veliki problem stvara ishrana,jer dijetu koju ti pominjes law cab ja znam kao hrono ishranu i hranila sam se tako 4 mjeseca prosle godine i znacajno ugrozila svoje zdravlje. Interesuje me da li postoji neka alternativa ? I da li savjetujes mozda da se umjesto dorucka konzumira na primer herbalife shake ili neki protein ?

    Hrono iskrena je prepravljena za široke mase i u originalu je potekla od low carba.
    Iskreno, prvi put čujem da je neko njom ugrozio zdravlje ako je sve rađeno kako treba.
    Herbalife i protein umesto doručka su sigurno gora varijanta od doručka u hrono ili low carb ishrani, to potpisujem.

    Reply
  2. Planiram da pocnem sa Vasim programom vezbi . Pogledala sam malo vezbe od prvog meseca, pa nadalje i zanima me da li nakon odradjenih vezbi treba da odradim kardio (traka, bajs i sl.) posto to nigde nije navedeno?! Ranije kad sam trenirala obavezno sam radila 30-40min. kardio treninga nakon odradjenih vezbi, pa pretpostavljam da to nije greska ni sada s obzirom na to da mi je cilj zatezanje i definicija!? Unapred hvala.

    Naravno da to nije greška.
    Kardio svako treba da ubaci po potrebi.

    Reply
  3. Da li cete postavljati naredne mesece treninga?

    Snimljen je šesti mesec, samo da se obradi i biće postavljen.

    Reply
  4. Cao,
    potrebna mi je pomoc oko odabira tezine tegova kada radim odredjene vezbe npr. cucnjeve. Skoro sam prvi put krenula u teretanu pa se ne snalazim najbolje sa opremom iako sam trenirala ranije i u kondiciji sam, pa mi treba savet kako se ne bih povredila. Takodje, od kog meseca bih trebalo da krenem prema vasem programu s obzirom da sam u zadovoljavajucoj kondiciji
    Hvala unapreed!! 🙂

    Možeš krenuti od prvog meseca jer nije problem u kondiciji već što sa osnovnim pokretima treba da kreneš kako bi savladala pravilno izvođenje a onda krenula ka kompleksnijim vežbama.
    Težinu ti niko ne može reći već to moraš sama videti i isprobati.
    Kreneš postepeno pa tek ako vidiš da potpuno pravilno radiš u datom broju ponavljanja onda povećavaš po malo.

    Reply
  5. Cao, potrebno mi je dodatni par objasnjenja u vezi 5 mjeseca treninga, procitala sam uvod ali me pomalo zbunjuje.
    1.Zanoženje sajla ili multihip 20,15,12,8 ponavljanja, da li ovjde se postepeno povecava tezina ili smanjuje, da li postoji odmor između serija ?
    2.Sumo čučanj 15,12,12,12 sa 2 pauze od 20s u poslednjoj seriji, da li ovdje ostaje cjelo vrjeme ista težina, ili se smanjuje ili povećava?
    3.5. Sedeće veslanje 15,12,10,8 sa 2 opadajuće po 12 u poslednjoj seriji- Prve dvije serije da li se koristi ista težina i da li postoji između serija odmor?
    Unaprijed Hvala!

    1.Težina se postepeno povećava a broj ponavljanja smanjuje.Odmor između serija postoji i on je oko 60s.
    2.Sve vreme ostaje ista težina.
    3. Ne koristi se ista težina jer u svakoj seriji ona treba postepeno da se povećava.

    Reply
  6. Caos! Treniram godinama, sada sam imala palu pauzu zbog obaveza pa hocu postepeno da se vratim u formu. Jako mi se svideo koncept treninga,tako da cu isprobati zajedno sa rotacijom ugljenih hidrata. Interesuje me kod treninga prvi,drugi mesec.. da li vezbe radimo kruzno ili kombinujemo u superserije ili pojedinacno svaku? Hvala ☺

    Svaka se radi pojedinačno.

    Reply

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*