Višak sala na stomaku

Višak sala na stomaku

Kada vam svo salo odlazi u stomak postoji nekoliko varijanti šta je problem :

1. Ishrana je loša i unose se nekvalitetne namirnice koje završavaju kao masne naslage.

2. Ishrana je dobra ali se unosi previše kalorija u odnosu na to kolike su naše potrebe.

3. Ishrana je dobra,unosi se sve kako treba ali imamo problem sa insulinskom rezistencijom tj. naše telo “ne podnosi” ugljene hidrate i neku količinu koja je normalna za druge,nama taloži u masne naslage.

4. Imate problema sa želudačnom kiselinom i samim varenjem pa koliko god čisto jeli hrana se ne može na pravi način iskoristiti.

5. Imate problema sa nagomilanim stresom (posao, emotivni problemi, previše treninga, premalo odmora itd.) pa dolazi do povećanja hormona kortizola koji upravo u tom delu najviše nagomilava masti.

Uvek se kao pretpostavka kreće od prve stavke pa onda idemo nadalje.

 

14 Komentara

  1. Nemam nikakvo konkretno pitanje imam samo rijeci hvale za ovo sto radis. Jako mi je drago da ima neko ko odlicno radi svoj posao.Apsolutno razumijem na sta skreces paznju ljudima jer se i sam bavim ovim poslom i posto sam operisan od sujete i zavisti recicu da sam od tebe mnogo naucio i nemam problem da to i priznam.Pozdrav i sve najbolje.

    Hvala puno Darko!

    Reply
  2. Cao,potreban mi je savet pa sam odmah znala na koja vrata da pokucam 🙂 Ne znam u kojoj rubrici trebam postaviti ovo pitanje ali eto me ovde 🙂 Fizicki sam aktivna ceo zivot ali poslednjih godinu i jace sam pocela da se bavim vise svojom ishranom i pored toga naravno redovnii treninzi. visoka sam 180cm imam 58 kg.. zelela bih izrazenije trbusnjake,i znam da se oni prave u kuhinji..pridrzavam se 5-6 obroka dnevno,nista brza hrana, slatkisi, peciva.. pokusavam da pijem 2l vode dnevno, 2 solje zelenog caja, i samo cedjeni grejp ili limunada..kada sam poslednji put merila procenat masti mi je bio 21%..znam da se on treba jos smanjiti kako bi misici bili izrazeniji..i da napomenem ne koristim nista od suplemenata..Savet .. hvala unapred! veliki pozdrav !

    Ne znam kakav savet se očekuje od mene jer si i sama sagledala situaciju kako treba.
    Sa 21% naravno da se trbušnjaci neće videti…
    Da bi se došlo do toga,opet,rekla si i sama,u kuhinji se prave ali naravno i trening tu ima udela.
    E sad,ono što možda vidim da nemaš jeste potpuno precizan plan ishrane.
    Mora se tačno znati šta se i kada jede da bi znali ako stane sa skidanjem šta smanjiti…
    Kada je ishrana tipa – hranim se zdravo i vodim računa uglavnom tu bude problem jer niko ne zna da mi navede unos ugljenih hidrata recimo u zadnje dve nedelje…
    A kako onda da znamo zašto procenat ne ide dole…

    Nemam plan ishrane u smislu napravljen jelovnik po danima.. Ali imam u smislu da mi je dorucak uvek kombinacija ovsenih,razenih sa balans jogurtom, ili mleko sa 0,5 % mlecne masti,banana, kokosovo brasno ili kombinacija sa cokoladnim mlekom… Rucak je belo meso ili riba, pirinac, i povrce neko, prokelj,karfiol,grasak,razno povrce dakle.. Vecera je u istom fazonu kao i rucak, nekada je tu i tunjevina i salata, omlet od belanaca i spanaca..dakle izbegavam hidrate za veceru..uzine su banane ili badem,lesnik..sto se tice hleba zaista ga slabo koristim,jedino tonus..

    Sve mi je jasno i to izgleda skroz ok ali za taj nivo vidljivosti trbušnjaka ako već ne ide tako kako želimo,mora se imati jelovnik kako bi znali šta valja a šta ne valja tj. šta menjati…

    Reply
  3. Cao,interesuje me da li mogu da zategnem visak koze na stomaku trbusnjacima.Porodjaj je bio pre devet godina,nisam bila bas aktivna,teska sam 54kg. 157cm.

    Ako je višak baš mali može da pomogne ali ako je veći onda teško da išta od vežbi može da pomogne.

    Reply
  4. Postovani Đorđe, imam 50 godina i 58 kg na 170cm visine. Godinama redovno, 3 puta nedeljno idem na pilates. Ne znam kako je moguce, ali imam utisak da su mi misici, sve sto vise vezbam sve opusteniji. Tu pre svega mislim na butine i zadnjicu, dok su stomak, ruke i ledja o.k. U cemu je problem? Hvala unapred

    Nisam upoznat sa samim treningom na pilatesu tako da ne mogu da dam konkretan odgovor.

    Reply
  5. Postovanje Djordje, oni kako ih Vi zovete sto prodaju sejkove, izmerili su mi procenat telese masnoce 30. Ja sam visoka 163 cm, teska 53 kg i to mi je bilo cudno. Nije da nemam masnih naslaga na trbuhu i gornjem delu nogu ali ovo je preterano.Pre nekoliko godina imala sam problema sa organima za varenje, smrsala sam 7 kg i vracanje na staru tezinu znacilo je i vise masnog tkiva nego ranije. Ne vezbam na ovaj nacin, praktikujem jednu varijantu ci gonga. Moj nacin ishrane je, ovde malo poznata, solarna ishrana. Molim Vas koliko je ovo merenje pouzdano i gde se moze tacno utvrditi procenat masnog tkiva? Hvala, pozdrav!

    Oni su poznati po tome da mere više nego što je realno kako bi zaplašili ljude i naterali da kupuju te proizvode.
    Njihovih 27% je gotovo uvek kod mene bilo oko 21%.
    Ako ste negde blizu mog centra možete doći,ja merenje radim kaliperom koji je najpouzdaniji metod.

    Reply
  6. Meni definitivno treba strucna pomoc.E ovako.Ja sam visoka 166 cm i imam 61 kilogram.Sve je u redu sa nogama i zadnjicom ali imam malkice vise sala na stomaku 🙁 Cim malo povedem racuna o ishrani da bi se stomak smanjio ja smrsam u zadnjici i ne licim ninasta,skroz se slepim kao da imam bolest.Treba mi savet kako da skinem ovaj visak sa stomaka a da guza ostane kakva jeste? Hvala puno u napred.

    Nažalost mi ne možemo da biramo odakle će sve masti ići…
    Dosta devojaka npr ima problem da im odu grudi a da ni ne stignu do zadnjice…
    Nema tu puno filozofije već treba forsirati trening za zadnjicu kako bi je povećali koliko god možemo.

    Reply
  7. Pozdrav!

    Da li je Prizmina OMRON vaga (koja meri % masti, misica, viscelar, metabolizam) glupost?

    Vase misljenje o istoj.

    Hvala

    Ne mogu da imam mišljenje jer je nikada nisam koristio.

    Reply
  8. hvala na prethodnom odgovoru, imam jos jedno pitanje…na kolenima su mi se pojavile masne naslage u vidu jastucica debelih jedan cm da li ce to nestati kada izgubim kg koje zelim ili one ostaju??

    Pitanje je uopšte da li su to masne naslage ili voda…
    Svakako da je gubljenje kilograma prva opcija…

    Reply
  9. zdravo! Ja bih htela da Vas pitam nesto u vvezi ishrane. Ja nisam debela, normalna sam u svakom delu, imam veliku i lepo oblikovanu zadnjicu, ali imam i celulita, a i na nogama. Ja sam par puta pokusala da korigujem ishranu, ali mi ne ide jer obozavam slatkise. A volela bih da ako ne moze da se skroz ukloni, bar svedem na minimum celulit. Pa me zanima kako da kombinujem ishranu, da bude zdrava, da ja ne budem gladna i da ne mrsavim, jer ne bih da smrsam. Naravno mislim i na ishranu za stomak, ali prvenstveno za celulit. Hvala.

    Već je pisano o tome…
    Suština zdrave ishrane je da se izbace prerađevine,jede na svaka 3 sata i da svaki obrok ima belančevine…
    Unos ugljenih hidrata je individualan i mora se odrediti pojedinačno…krene se od 3 obroka dnevno sa hidratima i prati šta se dešava…
    Glad se javlja samo kada se preskaču obroci tj neredovno se jede….

    Reply
  10. Imam 17.godina i treniram rukomet vec 5.godina,visoka sam 170cm i imam 54kg,bavila sam se sportom od kada znam za sebe,isla u teretanu,vezbala kuci i zadovoljna sam svojim izgledom,ne u potpunosti ,ali ne zalim se previse,ali imam jedan problem,htela bih da se ugojim jos 5 kg,ali nikako,pa me zanima imate li neki savet sto se tice brzeg gojenja neke zdrave ishrane i gornji trbusnjaci su mi sasvim zadovoljavajuci sto se mene tice,ali donji nikako,iako radim vezbe ne cesto,ali radim ,pa sta je najbolje za donje trbusnjake?

    Ne postoji najbrži način a da bude kvalitetno.
    Za kvalitetno dobijanje kilograma potrebno je vreme,upornost i dobro koncipiran jelovnik…
    Donji deo stomaka ima veze sa genetikom i mnogo ljudi nikada ne može da ga dovede na nivo gornjeg dela.Sem naravno ako nije u pitanju neki višak masti u tom delu.

    Reply
  11. Cao! Imam 18 godina, visoka sam oko 1, 64cm i imam 50 kg. Imam mali stomacic i mislim da bih redovnim vezbama mogla da ga se resim. Problem je u mojoj zadnjici, skoro da je i nemam. 😀 Dakle, spljostena je i mlohava. Sta mi predlazes? Da li treba da se ugojim? I za koliko mogu da resim svoj problem ako bih sada krenula da vezbam? Cilj mi je da se dovedem u red do leta. 🙂

    Leto je sasvim prihvatljiva opcija kada su rezultati u pitanju…
    Radi ovaj program i obavezno se trudi da vežbe za zadnjicu radiš sa maksimalnom kilažom koju možeš podići pravilno!
    Jedi čisto i kvalitetno…pomenuo sam low carb kao odličnu varijantu za žene…

    Reply
  12. Cao,zapocela sam rotaciju ugljenih hidrata,kao i vezbanje… Vezbanje mi nije strano,napravila sam pauzu od pola godine samo.Cilj mi je da smanjim %masti,vrv mi je oko 25% (odokativno),nisam vodila racuna o ishrani niti sam trenirala dug vremenski period. Moze pomoc, da li je ok da unosim 1,5-2 g P. a ne 2.5-3 g P. ? A sredom i nedeljom oko 50-ak grama proteina ?Imam 59kg. I koliko je pecena soja okey? Da li biste mogli da mi izmerite procenat masti… da bih mogla da pratim gubitak masti… i sta treba da menjqam na dijeti 🙂 Hvala unapred!

    Visina unosa proteina više će zavisiti od toga koliki nam je unos ugljenih hidrata.
    Ako nemamo ugljene hidrate tog dana,ako se ne poveća malo unos proteina drastično ćemo smanjiti kalorijski unos koji nam je potreban.
    To najviše važi kada je rotacija hidrata u pitanju..kada imamo neku dijetu sa konstantnim unosom hidrata poput low carba onda će i unos proteina manje više biti isti svaki dan.
    Inače,unos proteina se računa po kilogramu čiste mišićne mase tako da ako ti imaš recimo 25% masti,može biti da imaš 45kg mišića recimo…
    U tom slučaju i 2-2.5 g da unosiš jedva ćeš preći 100g dnevno što nije ništa preterano.
    Bitno je isto reći da se ovo odnosi na nekoga ko ozbiljno i trenira jer ovakav unos i nije pravljen za žene domaćice ili one koje idu na jogu…
    Soja je beskorisna i ne vidim čemu bi ti uopšte služila…
    Merenje procenta masti kao i sve vezano za samu dijetu možemo dogovoriti kod mene u centru.

    Reply
  13. Znam da si prezauzet i da nemas vremena da tupis na odg ovde a sve nam pise ali ukratko samo imam 2 pitanja
    Sta je lowcarb?
    I drugo je,krenula sam u teretanu 5x nedeljno idem nekad i 6,cilj su mi noge zadnjica stomak,interesuje me ishrana,idem rano,da jedem pre ili posle treninga? Jedem pahuljce,jaja,voce za dorucak?

    Low carb je nizak unos ugljenih hidrata…postoji ceo tekst o tome kao i video klip…
    Zavisi koliko pre treninga se budiš…
    Ako je to recimo sat vremena pre treninga a cilj je mršavljenje onda bolje odraditi na prazan stomak.
    Ako je više od toga a cilj mršavljenje onda doručak treba da bude bez ugljenih hidrata..

    Reply
  14. Hej Đorđe, imam jedno pitanje. Visoka sam 169 i imam 71kg, što jje veoma veliki broj kilograma za moju visinu. Najviše masnih naslag su mi na nogama i stomaku(što je i normalno), ne mogu da skinem to. Pa bih te pitala za neke savete kako da smršam, ali da to bude efikasno i ako može brzo. Problem mi je samo sto radim pa ne mogu da drzim dijetu sa određenim vremenom unošenja hrane. Pa bih te pitala za neke vežbe koje bi mi pomogle da smršam.

    Princip brzog i efikasnog je uvek u konfrotaciji sa zdravim!
    Svi mi radimo i uspevamo da jedemo…stvar je samo organizacije a zdrava ishrana zahteva najmanje vrmena za pripremu.
    Nijedna vežba ne može pomoći ako to nije regulisano.

    Reply

Leave a Reply to Bojana Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*